Il peut être embarrassant pour certaines femmes de parler d’essence, mais c’est une réalité. La plupart des gens font passer le gaz environ 14 fois par jour sous forme de flatulences ou de rotules. Les femmes enceintes ont le problème malheureux d'expulser le gaz plus souvent que la moyenne, ce qui peut entraîner des moments désagréables. La bonne nouvelle est qu’en sachant ce qui déclenche l’essence et comment l’empêcher, vous pourrez mieux gérer les douleurs liées à l’alimentation pendant la grossesse.
Quelles sont les causes des douleurs causées par les gaz pendant la grossesse?
1. Niveau d'hormone de grossesse
Pendant les premiers stades de la grossesse, vos niveaux d'hormones changent. Au fur et à mesure que vos niveaux de progestérone augmentent, la digestion ralentit, ce qui laisse plus de temps pour la production de gaz. Votre corps va alors se débarrasser du gaz via des pets ou des rots. Dans certains cas, le gaz peut vous faire sentir gonflé, ce qui est particulièrement vrai après un grand repas.
2. Agrandissement de l'utérus
Au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse, votre utérus s’agrandit et vos intestins se déplacent pour se loger dans votre abdomen. Ce processus ralentit ensuite davantage la digestion. En outre, vous pouvez vous sentir plus gonflé à cause de la pression exercée par votre utérus sur votre estomac.
3. Effet relaxant musculaire
Pour aggraver les choses, les hormones de grossesse ont également tendance à détendre vos muscles. Cela signifie que vous ne pouvez pas contrôler le gaz de passage aussi facilement. Même si vous pouviez retenir votre gaz sans problème avant la grossesse, cela pourrait ne pas être le cas pendant la grossesse car vos muscles ne réagiraient pas de la même façon, ce qui créerait des moments embarrassants.
Comment puis-je soulager mes douleurs causées par les gaz pendant la grossesse?
1. Ajustez vos habitudes alimentaires
- Limitez les aliments qui causent des gaz. N'oubliez pas qu'un aliment générant des gaz chez tout le monde le sera également pour les femmes enceintes. Vous devez donc essayer d'éviter ces éléments. Un exemple serait si manger des haricots et du chou vous fournit normalement de l'essence, alors vous pouvez sans risque supposer qu'ils continueront à le faire pendant que vous êtes enceinte. Comme pour la plupart des choses, la modération est la clé. Ne vous sentez pas obligé d'éliminer complètement les aliments qui vous donnent de l'essence. Au lieu de cela, limitez simplement la quantité que vous mangez, de sorte qu'ils aient un effet moindre
- Mangez plus de viande. N'exagérez pas, mais essayez d'ajouter des fibres à votre alimentation. Cela vous aidera à rendre vos selles régulières, réduisant ainsi les douleurs et le malaise causés par les gaz. N'oubliez pas d'ajouter la fibre lentement et avec modération.
- Réduisez la taille de vos repas. Vous pouvez facilement soulager certains désagréments liés aux gaz en mangeant simplement de petits repas en une seule fois. Cela signifie qu'au lieu de trois gros repas, vous devriez opter pour des repas plus fréquents mais plus petits. Cela permet à votre corps de décomposer rapidement les aliments afin de les digérer plus facilement.
- Mange doucement. Lorsque vous mangez vite, vous avalez de l'air en plus de votre nourriture. Cet air entraîne alors la formation de bulles de gaz pouvant augmenter la quantité de gaz que vous avez. Au lieu de vous précipiter dans un repas, ralentissez et profitez-en.
- Tenez un journal de votre régime quotidien. Tenir un journal alimentaire peut être un excellent moyen de déterminer quels aliments sont responsables de vos douleurs causées par les gaz ou du gaz en général. Vous pouvez alors revenir en arrière et voir si vous avez beaucoup d’essence et voir ce que vous mangez, c’est peut-être ce qui l’a provoquée. Ensuite, vous saurez quelle nourriture éviter.
2. faire de l'exercice
- Allez faire un tour. Parfois, lorsque vous êtes à l'arrêt, le gaz ne peut pas se déplacer, ce qui provoque des ballonnements inconfortables. Au lieu de cela, essayez de vous promener après avoir mangé. Cela aura l'avantage supplémentaire de diminuer votre stress, comme c'est le cas avec n'importe quel exercice. Même si vous ne le réalisez peut-être pas, le stress peut en réalité être à l'origine de douleurs abdominales et de gaz.
- Essayez une position assise différente. Certaines femmes s'aperçoivent que caler leurs jambes à l'aide d'un oreiller en mangeant peut réduire la quantité de gaz qu'elles éprouvent. En levant les pieds, votre bébé mettra moins de pression sur les abdominaux, ce qui soulagera les gaz.
- Ne portez pas de vêtements serrés. Des vêtements serrés peuvent également contribuer à la douleur et aux ballonnements causés par les gaz. Lorsque vos vêtements sont trop serrés, il est plus difficile pour votre corps de bien digérer les aliments. Au lieu de cela, assurez-vous de toujours porter des vêtements amples, surtout lorsque vous mangez, et vous devriez remarquer une diminution de vos douleurs dues aux gaz.
3. Autres options
- Prendre des bains chauds. Lorsque vous êtes assis dans une baignoire chaude, votre sang va se déplacer jusqu'aux extrémités. En outre, de nombreuses femmes estiment qu'un bain chaud est idéal pour se débarrasser des gaz douloureux. Si vous vous sentez dégoûté par la suite, prenez une douche.
- Prendre des médicaments. Certains médicaments sont disponibles pour soulager les gaz, mais vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'envisager l'utilisation de l'un de ces médicaments. Vous devriez en fait avoir une conversation avec votre médecin avant de commencer tout médicament (y compris les médicaments en vente libre) pendant la grossesse pour votre sécurité et celle de votre bébé.
Notes IMPORTANTES: Si, à un moment quelconque de votre grossesse, vous remarquez que vos douleurs causées par les gaz ont changé et que vos malaises intestinaux ressemblent davantage à des crampes ou à des douleurs abdominales, vous devriez en parler immédiatement à votre médecin. Il en va de même si votre malaise intestinal est accompagné de vomissements ou de nausées (en cas de nouvelle poussée ou d'augmentation de la quantité), de constipation, de diarrhée grave ou de sang dans les selles.
