À la fin de chaque journée, tout le monde attend avec impatience une bonne nuit de sommeil. En moyenne, un adulte est censé bénéficier d'au moins 7 heures de sommeil pour être fonctionnel. Lorsque vous dormez suffisamment, vous êtes plus heureux et moins stressé pendant la journée. Si vous ne dormez pas assez, vous devenez moins productif et vous sentez lent toute la journée. Plusieurs raisons peuvent mener à l'insomnie. Le plus important est ce que vous mangez avant de vous coucher. Certains aliments vous réveillent la nuit et vous empêchent de vous reposer suffisamment.

Par conséquent, il est très important que vous en appreniez davantage sur ces aliments et que vous les évitiez si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil. Lorsque vous êtes conscient de ce que vous mangez avant de vous coucher, vous pouvez vous réveiller le lendemain matin, bien reposé et énergisé.

Aliments qui mIl est difficile pour toi de t'endormir la nuit

Les aliments épicés sont normalement de nature acide. Ces aliments nuisent au pH de votre estomac et vous empêchent de dormir la nuit. En effet, la plupart des gens ont un système digestif qui prend un certain temps pour digérer les épices. Lorsque votre système digestif est amené à fonctionner toute la nuit pour décomposer les épices, votre corps ne repose pas bien. C'est pourquoi vous vous réveillez fatigué le matin. Il est donc conseillé de consommer des aliments moins épicés avant de se coucher.

Les aliments frits interfèrent également avec votre sommeil la nuit. Cela est également dû au temps nécessaire à votre corps pour digérer les aliments gras. Par conséquent, au lieu de manger des aliments frits comme des hamburgers et des frites la nuit, essayez des aliments grillés, grillés, cuits au four, cuits à la vapeur ou sautés. Cela réduit la quantité de matières grasses que vous consommez.

Le chocolat noir, les sodas, le thé et le café contiennent tous de la caféine. La caféine est connue pour garder le corps alerte et sous tension. Cela peut vous empêcher de vous endormir à l'heure et limiter le nombre d'heures de repos. Si vous devez prendre une boisson avant d'aller vous coucher, envisagez d'autres options telles que du jus de fruit frais ou de l'eau. Non seulement ces solutions de rechange saines sont-elles, mais elles ne nuisent pas non plus à votre sommeil.

Lorsque vous consommez des aliments riches en graisses, en protéines et en fibres, vous pouvez avoir de la difficulté à vous endormir et à rester endormi. Bien que ces aliments soient sains, ils peuvent vous garder éveillé si vous en abusez. En effet, votre système digestif travaillera fort toute la nuit pour décomposer ces aliments. Néanmoins, votre corps a besoin de protéines et de fibres, assurez-vous de les prendre au moins 3 heures avant le coucher. Cela donne à votre système assez de temps pour digérer les aliments avant d'aller au lit.

La plupart des gens seront surpris de trouver de l'alcool dans les aliments qui vous réveillent la nuit. C'est parce que beaucoup de gens prennent de l'alcool pour essayer de provoquer le sommeil. Bien que cela soit vrai, l'alcool vous réveille également la nuit. L'alcool réduit votre sommeil paradoxal. C'est pourquoi vous vous réveillez comme si vous n'aviez pas dormi du tout. Par conséquent, il est conseillé de choisir les jours où vous pouvez consommer de l'alcool et vous assurer de bien boire. Aller dormir sans boire de l'alcool vous sera grandement bénéfique.

Les aliments qui ont été fermentés, comme le fromage vieilli, la crème sure et le yaourt, contiennent cet ingrédient. La tyramine est un acide aminé qui stimule l'activité de votre cerveau. Cela vous empêche de tomber dans le sommeil profond.

Il est conseillé d'éviter les aliments riches en sucre, surtout la nuit. Cela renvoie encore au processus de digestion. Évitez de prendre des desserts au sucre, des sauces et des condiments car ils contiennent du sucre et de nombreux additifs qui digèrent lentement. Au lieu de cela, avoir des légumes et des fruits ou des protéines maigres à la place des aliments sucrés.

Il est important de veiller à consommer des aliments riches en nutriments qui alimentent votre corps tout en le réparant. Les aliments qui ne sont pas riches en nutriments vous empêchent de vous endormir. Choisissez des aliments contenant des vitamines et des minéraux comme le calcium, le potassium et le magnésium. Ceux-ci soutiennent la fonction de votre corps et facilitent la digestion. Les légumineuses, les légumes-feuilles, les légumes, les graines et les aliments riches en noix sont l'idéal.

Il existe des aliments qui vous réveillent la nuit et qui provoquent une gêne et une indigestion. La caféine, les tomates et l'alcool peuvent causer une indigestion et un inconfort. Par conséquent, éviter ces aliments peut vous aider à vous endormir et à rester endormi.

La dopamine et la sérotonine sont des hormones responsables de votre bonne humeur et de votre bonheur. Lorsque vous consommez des aliments qui ne favorisent pas la production de ces hormones, vous finissez par devenir de mauvaise humeur avant de vous coucher, ce qui peut engendrer du stress. Le stress empêchera votre esprit de rester agité, ce qui peut vous empêcher de vous endormir ou de dormir toute la nuit. L'huile d'olive, les avocats, le poisson gras et les noix sont d'excellents aliments qui contribuent à la production de ces hormones.

Bien qu'il existe de bonnes herbes qui aident à induire le sommeil, certaines herbes ne sont pas recommandées si vous souhaitez dormir toute la nuit. Les poivrons rouges et les poivrons noirs sont de bons exemples d'herbes à éviter la nuit. En effet, ils favorisent l'hyperactivité, ce qui maintient votre cerveau en alerte pendant longtemps. Au moment où les effets s'épuisent, vous aurez perdu quelques heures de votre temps de sommeil. Cela entraîne moins de temps de sommeil et vous vous réveillez fatigué et grincheux. En outre, le poivre peut causer une indigestion et des maux d'estomac, ce qui est une recette pour une nuit sans sommeil.

En un mot, essayez de limiter les aliments qui vous réveillent la nuit et mangent de manière plus saine.