En tant que nouveau parent, vous avez de la chance si vous arrivez à prendre une douche avant midi. Comme vous êtes très occupé, l’exercice peut finir à la fin de votre liste de choses à faire. Bien qu'il soit difficile de trouver le temps de faire de l'exercice lorsque votre bébé est là, vous pouvez atteindre cet objectif à condition de garder les bons conseils à l'esprit. Il existe des moyens simples de faire de l'exercice, que ce soit endormir votre bébé, dormir avec des mouvements brusques ou faire une promenade ensemble.
Top 6 des exercices recommandés avec bébé
1. faire une randonnée
Avant de partir en randonnée avec votre bébé, pensez à son âge et à son tempérament. La durée de votre randonnée dépend non seulement de votre endurance, mais également de celle de votre bébé (environ une demi-heure pour les nouveaux-nés). Si votre bébé a moins de cinq mois, optez pour un porte-bébé qui supporte le cou et la tête de votre bébé. Une fois que votre bébé est âgé de six à quatorze mois, vous pouvez utiliser un porte-dos robuste. Apportez toujours des collations, évitez de sortir lorsque le soleil est à son maximum et habillez-vous ainsi que votre bébé de plusieurs couches.
2. faire une promenade
Marcher avec votre bébé est l’une des activités les plus faciles car vous le placez tout simplement dans une poussette ou un porte-bébé et vous vous retrouvez sur la route. Les transporteurs vous donnent le bonus de poids supplémentaire. Vous pouvez même opter pour un cours de poussette qui utilise des exercices de cardio-training et de virage avec la poussette. Cependant, ne vous procurez pas de poussette de jogging avant l'âge d'un an, car il aura suffisamment de contrôle de la tête et du cou.
3. Essayez le yoga et le pilates
Le yoga ou le pilates vous aideront avec votre force et votre souplesse. Il existe même des exercices simples pour votre bébé (dans la mesure où il a quatre mois). Une option consiste à vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, maintenez votre bébé sous ses bras et maintenez-le au-dessus de votre bassin pour qu'il soit face à vous. Inspirez pendant que vous amenez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Puis expirez en soulevant lentement le dos et le bas du sol jusqu’à ce qu’il y ait une ligne droite entre vos genoux et votre poitrine. Inspirez en redescendant.
4. nager ensemble
Vous pouvez soit obtenir un petit "bateau bébé" pour que votre bébé puisse flotter pendant que vous nagez (sans jamais quitter les yeux de lui) ou simplement profiter de l'eau. Vous pouvez même utiliser votre bébé comme poids d’exercice en le tenant sous ses bras, en le soulevant et en le descendant dans l’eau.
5. Danse avec ton bébé
La danse est idéale pour vous car il s’agit d’un entraînement amusant et votre bébé appréciera également le mouvement. Rappelez-vous juste pour éviter les mouvements saccadés et garder le volume de la musique bas.
6. Continuez à faire des exercices de Kegel
Vous pouvez faire des exercices de Kegel à tout moment, même lorsque vous lisez à votre bébé, que vous le couchez ou que vous allaitez.
8 exercices amusants avec bébé
1. Mouvements du haut du corps
- Push-ups de puissance
Placez vos paumes sur un mur à hauteur de poitrine et écartez-vous d'un pied ou deux. Penchez-vous dans le mur en pliant les coudes et inspirez pendant cinq secondes. Revenez à la première position en expirant pendant cinq secondes supplémentaires. Faites trois séries de dix exercices.
- Tenseur de triceps
Asseyez-vous sur le sol et vos genoux sont pliés avec les pieds sur le sol. Placez vos mains juste derrière vos hanches avec vos bras tendus, vos doigts en avant à plusieurs centimètres du sol. Inspirez en pliant les coudes (en gardant les épaules en arrière) pour vous abaisser au sol. Expirez en remontant. Faites deux séries de dix exercices.
2. mouvements du bas du corps
- Serrer tush
Allongez-vous sur le ventre et mettez votre bébé devant. Pliez vos jambes dans un angle de 90 degrés et placez votre menton sur vos mains (qui sont devant vous). Pliez vos pieds et soulevez lentement vos genoux, en veillant à bien serrer vos jambes afin que vos pieds se dirigent vers le plafond. Maintenez cette position pendant 20 secondes et répétez trois ou cinq fois.
- Squats devant
Placez votre bébé dans un porte-bébé (s'il est assez léger pour vous aider. Sinon, faites-le s'asseoir par terre). Tenez-vous pieds écartés un peu plus loin que vos épaules et vos orteils légèrement écartés. Inspirez en baissant le corps et expirez en le relevant. Faites trois séries de douze représentants.
- Chaise haute fentes
C'est un excellent exercice avec bébé. Faites face à votre bébé assis dans une poussette ou une chaise haute. Placez votre pied gauche trois pieds à l'arrière et placez vos mains sur votre taille. Pliez les deux jambes pour que la cuisse droite soit parallèle au celling et que le genou droit soit aligné avec la cheville. Soufflez votre bébé un baiser avant de revenir à une position debout. Faites trois séries de douze représentants de chaque côté.
3. Mouvements de base
- Heure de manger
Allongez-vous sur le ventre pour que votre bébé soit devant vous. Placez vos bras en position d'avion, vos orteils pointés du doigt et vos jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches. Soulevez votre poitrine, vos jambes et vos bras du sol pendant dix secondes. Répétez cela dix fois.
- Tête, épaules, genoux et orteils
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les jambes au sol. Gardez vos genoux ensemble et soulevez vos jambes du sol à angle droit, les mollets parallèles au sol. Tenez cela pendant vingt secondes et répétez trois fois. Vous pouvez mettre votre bébé sur le ventre pour relever le défi.
- Abs alphabet
Cet exercice avec bébé est idéal pour les fous du ventre. D'abord, allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les jambes au plafond. Dessinez les lettres de l'alphabet en utilisant vos orteils pendant que vous dites la lettre à votre bébé. Gardez le mouvement lent et faites l'alphabet entier une fois.
(La source de l'image provient de parenting.com.)
