Votre ventre après la naissance de votre bébé peut quand même paraître enceinte. Il a également une texture molle et squishy et peut ne pas correspondre parfaitement à votre jean habituel avant quelques semaines, voire quelques mois. Si vous vous demandez comment vous débarrasser du ventre de bébé, sachez que votre abdomen mettra un certain temps à se remettre d'un bébé. Si cela prend 9 mois pour y arriver, cela peut prendre quelques mois pour s'en aller.
Comprenez que vous devez aller lentement. Votre corps est toujours en phase de récupération et de guérison. De plus, si vous allaitez, vous aurez besoin d'une nutrition supplémentaire. Ne coupez pas trop de calories et ne faites pas trop d’exercice. Travailler lentement et manger raisonnablement. Cliquez ici pour connaître les précautions à prendre pour s'entraîner après l'accouchement.
Comment se débarrasser du ventre de bébé
Le meilleur conseil pour se débarrasser de la graisse du ventre de bébé est la patience. Vous ne voudrez pas voler votre corps d'éléments nutritifs essentiels, surtout si vous allaitez. Vous avez également besoin de temps pour récupérer de ce que vous avez vécu. Il faut généralement des mois pour que le ventre de votre bébé retrouve sa taille normale. Vous remarquerez peut-être même un petit sac pour le reste de votre vie. Le moment pour que cela disparaisse dépend vraiment de votre corps, de votre gain de poids pendant votre grossesse et de la génétique.
Les conseils suivants constituent quelques-uns des moyens les plus sûrs de réduire la taille de votre ventre tout en vous permettant de vous nourrir et de guérir. Voici comment se débarrasser de la graisse du ventre de bébé:
1. Essayez d'allaiter
L'allaitement maternel aide à brûler des calories supplémentaires et, souvent, à perdre du poids plus rapidement, réduisant ainsi le ventre. N'essayez pas de lésiner sur les calories, laissez simplement l'allaitement faire ce qu'il fait naturellement. Cela aidera également à maintenir les contractions sur ce ton et à ramener l'utérus à une taille normale.
2. Obtenir assez de liquides
Pour aider à éliminer les graisses et à tonifier votre peau, vous devez boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour. Si vous allaitez, vous avez réellement besoin de plus de liquides pour augmenter la production de lait.
3. Faites des exercices de bridge
Ce sont des exercices très simples qui peuvent aider à raffermir et à tonifier votre ventre. Demandez toujours à votre médecin avant de commencer. Si vous faites cela trop tôt, vous pouvez tirer quelque chose dans vos muscles abdominaux faibles. Montez sur le sol et allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Lentement, remontez le bassin en poussant vers le ciel tout en expirant. Assurez-vous que vos épaules et la partie supérieure de votre dos restent sur le sol. Tenez pendant quelques secondes et abaissez votre bassin en respirant. Faites 3 séries de 15.
4. Essayez le platelage
La planche latérale tonifiera vos muscles transversaux dans l'abdomen. Cela peut également renforcer votre noyau, ce qui donne plus de soutien à votre colonne vertébrale. Pour ce faire, vous vous allongez sur le côté gauche avec le haut de votre torse sur votre avant-bras gauche. Gardez vos jambes droites et ensemble. Gardez tout sur votre avant-bras gauche sauf la hanche et la jambe. Expirez et contractez les muscles abdominaux en soulevant votre corps du sol jusqu'à ce que votre main et vos pieds ne touchent plus le sol. Assurez-vous que votre corps reste en ligne droite, expirez et redescendez lentement vers le sol.
5. faire du yoga
Le yoga est un exercice doux qui peut vous aider à vous remettre rapidement en forme. Il peut également vous aider à vous détendre et à centrer vos émotions si vous avez un «blues post-baby». Vous pouvez trouver un DVD de yoga ou un bon studio dans votre région. Le yoga peut aplatir le ventre, les muscles abdominaux, les jambes / les bras et renforcer le dos.
Comment aplatir votre ventre après une grossesse avec le meilleur entraîneur NH Health & Fitness:
6. Utilisez un ventre
Ce sont des bandes de tissu conçues pour s'étendre sur le ventre. Vous pouvez toujours le cacher pendant un moment. Les bandes pour le ventre soutiennent le dos et aident à maintenir le ventre pour que vos vêtements vous fassent mieux.
7. Utilisez une bonne posture
Ajustez consciemment votre posture tout au long de la journée pour attirer votre ventre vers la colonne vertébrale. Asseyez-vous bien droit, abaissez vos épaules, tirez votre abdomen par le nombril et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez commencer cet exercice dès votre sortie de l'hôpital. Vous pouvez vous rappeler de le faire pendant la journée en mettant un morceau de ficelle autour de votre taille. Lorsque vous commencerez à laisser sortir votre ventre, il vous rappellera de le rentrer.
8. Baby Curls
Si vous vous demandez toujours comment vous débarrasser de la graisse du ventre post-bébé, utilisez le bébé. Cet exercice sera amusant pour vous deux! Pour ce faire, allongez-vous simplement sur le dos et tenez votre bébé dans vos bras. Pliez les genoux et élevez votre bébé en l'air. Tirez vos genoux jusqu'à la poitrine et placez votre bébé sur vos tibias. Continuez à tenir les mains de bébé. Gardez vos tibias et votre bébé parallèles au sol et soulevez légèrement les épaules. Baisse tes jambes et garde tes cuisses à un angle de 90 degrés. Maintenez cette position, puis abaissez vos épaules et ramenez vos genoux et votre bébé vers le haut. Répétez ceci comme toléré. Cliquez ici pour plus d'exercices avec bébé.
9. Ciseaux Jambes
Lie flat sur votre dos. Retournez avec vos bras et attrapez quelque chose de solide. Levez vos jambes en l'air à un angle de 90 degrés. Resserrez vos muscles abdominaux et abaissez vos jambes, une jambe à la fois. Gardez la jambe juste au-dessus du sol et tenez. Changez de jambe et continuez à répéter. Faites cela 10 fois sur chaque jambe.
Qu'en est-il des régimes?
Vous pouvez toujours essayer un plan de repas faible en calories après que votre corps se soit rétabli. Techniquement, les médecins veulent que vous attendiez six semaines après l'accouchement pour commencer un régime et faire de l'exercice. Votre corps a besoin de plus de nutrition et de repos tout en guérissant d'avoir un bébé. Si vous allaitez, attendez quelques mois avant de réduire vos calories.
Pour perdre du poids et le ventre de bébé, essayez de manger au moins 1 600 calories et au plus 2 400 calories par jour. Manger des aliments sains et raisonnables et faire des exercices doux pour votre corps peuvent vous aider à perdre plus rapidement le ventre de votre bébé. Vous pouvez également essayer ces conseils utiles:
- Éloignez-vous des aliments gras et transformés et évitez le sucre
- Toujours manger le petit déjeuner tous les jours
- Mangez moins de glucides comme le pain, les pâtes et les pommes de terre
- Passez aux glucides riches en fibres comme les haricots, l'avoine, les grains entiers et les graines
- Rappelez-vous «cinq par jour» et obtenez cinq portions de fruits et légumes par jour
