Pendant la grossesse, vous devez non seulement prendre soin de vos besoins physiques, mais aussi de votre bien-être émotionnel. Cela rend les soins prénatals très importants. Aujourd’hui, nous soulignons quelques recommandations qui devraient vous aider à avoir une grossesse en santé, du régime alimentaire aux vitamines prénatales en passant par les modes de vie.
Comment prendre soin de soi pendant la grossesse
1. Obtenir des soins prénatals
Les soins prénatals sont non seulement essentiels pour la future mère, mais également pour son bébé. Vous devez appeler votre fournisseur de soins de santé et planifier des visites prénatales pour vous assurer que votre grossesse est en bonne santé. Lors de votre première visite prénatale, vous serez soumis à un dépistage des affections pouvant évoluer en complications possibles.
Trouver la bonne sage-femme ou le bon médecin peut prendre un certain temps, mais c'est important. Vous devez informer la personne qui vous soigne de tout médicament que vous prenez éventuellement ou répondre aux préoccupations que vous pourriez avoir au sujet de votre grossesse. La fréquence des visites prénatales dépend généralement de l'état et de l'état de santé de votre grossesse. Normalement, les visites prénatales sont programmées comme suit:
- ŸDans la première période de gestation qui dure 28 semaines, vous devrez consulter un médecin toutes les 4 à 6 semaines.
- ŸDe la semaine 28 à la semaine 36, les visites augmenteront toutes les 2 à 4 semaines.
- De la semaine 36 à l'accouchement, vous devrez assister à des visites prénatales hebdomadaires.
Au cours de ces visites prénatales, votre fournisseur de soins de santé vérifiera votre tension artérielle, votre gain de poids, votre taille, vos battements de cœur et procédera à un dépistage de routine de l'urine, le cas échéant.
2. Surveillez votre régime
Beaucoup de femmes sont prises par l'idée de manger pour deux. Bien que cela soit vrai, il vous suffit de consommer 300 calories supplémentaires par jour. Vous devez donc surveiller votre alimentation en suivant un régime alimentaire équilibré et nutritif. Mangez beaucoup de protéines, et dans ce cas, vous auriez besoin de 70 grammes au lieu de la dose quotidienne de 45 grammes. En ce qui concerne le calcium, vos besoins quotidiens n'augmenteront pas, mais vous devrez tout de même vous assurer que votre corps contient suffisamment de calcium. Certains aliments que vous voudrez peut-être éviter sont les jus non pasteurisés et les produits laitiers, les charcuteries froides et les fruits de mer crus, car ils peuvent introduire des bactéries nocives dans le corps. Les poissons contenant des niveaux élevés de mercure et d’autres contaminants doivent également être évités.
3. Prendre des vitamines prénatales
Les vitamines prénatales sont importantes car elles contiennent plus de fer et de folique que les multivitamines classiques. L'acide folique réduit le risque de développer des anomalies congénitales comme le spina bifida chez le fœtus. Idéalement, vous devez commencer à prendre 400 mcg de ce nutriment un mois avant de concevoir. Cela devrait augmenter à 600 mcg pendant la grossesse. Vos besoins en fer augmenteront également pendant la grossesse, en particulier aux deuxième et troisième trimestres. Veillez à respecter les recommandations nutritionnelles recommandées, car une trop grande quantité de ces nutriments pourrait être nocive.
4. Éliminer les dangers environnementaux
Certains environnements ne sont pas sans danger pour le bébé et vous devrez apporter des modifications, même au travail. Évitez l'exposition aux produits chimiques, à certains agents biologiques, aux radiations et aux métaux lourds tels que le mercure ou le plomb pendant la grossesse. Certains produits de nettoyage peuvent contenir des produits chimiques nocifs, évitez-les également. Discutez de votre routine quotidienne avec votre sage-femme ou votre médecin afin d'éviter les risques pour l'environnement autour de votre maison et de votre lieu de travail.
5. Reposez votre corps
La fatigue est souvent une façon pour le corps de vous dire de ralentir. Ceci est principalement vécu dans les premier et dernier trimestres. Si vous ne pouvez pas dormir une bonne nuit, vous pourriez faire des siestes rapides pendant la journée pour vous ressourcer. Détendez-vous également pendant environ une demi-heure et mettez les pieds en l'air. Si vous avez mal au dos, essayez de dormir sur le côté gauche avec les genoux pliés. Utilisez un oreiller sous la bosse pour soulager votre dos. L'exercice est également très important et pourrait soulager la douleur au dos et vous aider à mieux dormir. La technique de relaxation suivante devrait vous aider, mais consultez toujours votre médecin avant de commencer et informez votre instructeur que vous êtes enceinte:
- Yoga
- Étirage
- Massage
- Visualisation
- Respiration profonde
6. Maintenir un mode de vie sain
Outre l'exercice régulier, vous devez également vous engager dans des activités de vie saine.
- Évitez de fumer, car il a été associé à des risques accrus de mortinatalité, d'insuffisance pondérale à la naissance, de fausses couches et peut devenir un fumeur.
- DrugsLes drogues comme l’héroïne, la méthamphétamine et la cocaïne peuvent également causer des blessures mortelles au fœtus. Bien que les effets de la marijuana ne soient toujours pas clairs, vous devez éviter la drogue.
- TubLes jacuzzis et les saunas peuvent sembler relaxants, mais ils ne sont pas bons pour votre enfant, car ils font monter la température de votre corps.
- Aussi réduire votre consommation de caféine. Trop de caféine pourrait contribuer à un faible poids à la naissance et augmenter votre risque de fausse couche. Les femmes enceintes ne devraient pas consommer plus de 200 mg de caféine par jour, ce qui équivaut à deux tasses de café.
7. Pratiquer le sexe en toute sécurité
Généralement, il est prudent d'avoir des relations sexuelles pendant la grossesse. Cependant, il est important de trouver un poste confortable pour vous. Les relations sexuelles orales sont acceptables et sans danger, mais assurez-vous que votre partenaire sait que le fait de souffler de l'air dans votre vagin pourrait provoquer une explosion d'air qui pourrait à son tour bloquer un vaisseau sanguin, entraînant une embolie gazeuse. Il s'agit d'une maladie mortelle pour la mère et son bébé. Le sexe anal n'est pas conseillé pendant la grossesse. Non seulement il est inconfortable, mais il pourrait aussi entraîner des hémorroïdes et des infections bactériennes du rectum.
Comment faire pour revivre l'inconfort de la grossesse commune
Inconfort de la grossesse | Comment revivre |
Maladie du matin | Mangez des petits repas fréquemment et évitez les repas gras. Gardez les craquelins à la main avant de vous lever du lit. |
Fatigue | Reposez-vous et faites la sieste dans la journée. |
Crampes dans les jambes | Étirez vos mollets en recourbant vos orteils vers vos genoux. |
Constipation | Mangez beaucoup de fibres et évitez les laxatifs. Les adoucisseurs de selles sont considérés comme plus sûrs. |
Les hémorroïdes | Évitez de vous forcer ou de vous forcer pendant les selles. Une bonne hygiène et des bains de siège chauds sont utiles. |
Urination fréquente | Ceci est normal et inévitable. |
Varices | Évitez les vêtements serrés et reposez-vous en levant les pieds. Évitez de rester debout pendant de longues périodes et demandez des vêtements de compression ou de soutien. |
Humeurs | Les changements d'humeur sont normaux. Cependant, recherchez l’attention lorsque vous vous sentez constamment triste ou développez des pensées suicidaires. |
Brûlures d'estomac | Évitez les aliments gras ou épicés. Mangez plus souvent de petites portions et évitez de vous allonger après avoir mangé. Vous pouvez demander des antiacides à votre médecin. |
Les infections à levures | Consulter un médecin si cela se produit. |
Quand appeler votre fournisseur de soins de santé
Si vous présentez l'un des symptômes suivants ou une combinaison de ceux-ci pendant la grossesse, appelez votre médecin immédiatement:
- Douleur abdominale sévère
- Miction douloureuse, frissons et fièvre
- Saignements vaginaux
- Traumatisme émotionnel ou physique
- Rupture de la membrane
- Une diminution ou une interruption du mouvement du bébé
Vous devez également appeler votre médecin si vous êtes enceinte et:
- Ne sont pas sous soins prénatals
- Vous prenez des médicaments pour traiter l'hypertension, les convulsions, le diabète et d'autres conditions
- Ne peut pas faire face à votre grossesse sans médicaments
- Ont été exposés à une IST, à des radiations, à des produits chimiques ou à des polluants nocifs
