Vous souhaitez servir votre enfant avec des aliments offrant le plus de nutriments possibles, tels que des protéines, des fibres, du calcium et du fer. Cependant, les tout-petits ne mangent pas beaucoup en une seule séance, car leur petit estomac n'a pas beaucoup de capacité et leur patience s'épuise rapidement lorsqu'ils mangent. Par conséquent, il est important d’avoir quelques nutriments dans chacune de ses petites portions afin que le tout-petit reçoive tous les nutriments essentiels à sa croissance. Lisez pour savoir quel est le meilleur aliment pour les tout-petits et comment le faire manger à votre enfant avec enthousiasme.
Meilleurs aliments pour les tout-petits
1. céréales
Les céréales restent un excellent régime alimentaire pour les tout-petits, car elles contiennent une grande quantité de minéraux comme le fer, ainsi que plus d'une dizaine de types de vitamines.
Comment le servir: Il est préférable d’utiliser des céréales ne contenant pas plus de huit grammes de sucre et environ trois grammes de fibres. Vous pouvez également verser du lait contenant des protéines et du calcium.
2. viande maigre
La viande maigre contient beaucoup de nutriments sains et est riche en fer hémique, la forme de fer la plus facilement absorbée.
Comment le servir: La viande maigre peut être servie sous forme de hamburger, de bœuf haché ou même de boulettes de viande. Vous devriez choisir la viande la plus maigre car elle contient le moins de graisse. Les steaks ronds ou les poitrines de poulet offrent généralement les graisses les moins saturées.
3 oeufs
Les œufs sont riches en protéines et en acides gras oméga-3. Un seul œuf contient environ six grammes de protéines et environ soixante-dix calories. Les œufs contiennent également de la choline, ce qui améliore la mémoire.
Comment le servir: Vous pouvez soit servir les œufs brouillés de votre tout-petit, qui se mangent facilement à la fourchette, soit servir des œufs mélangés à des légumes sous forme de purée, ce qui offrirait des éléments nutritifs supplémentaires à votre bébé.
4. haricots
Les haricots offrent beaucoup d'éléments nutritifs dans la plus petite portion. Les haricots contiennent du fer, des protéines et beaucoup de fibres, qui constituent des nutriments essentiels pour les jeunes enfants.
Comment le servir: Vous pouvez servir des haricots soit comme aliments individuels sous forme de soupe ou de tacos, soit sous forme de trempette de haricots avec quelques lanières de pita.
5. Smoothie aux fruits
Riche en minéraux et en vitamines ainsi qu'en fibres, les fruits sont très utiles pour votre tout-petit.
Comment le servir: Un smoothie aux fruits est mieux servi sous la forme d'un milkshake; vous pouvez également le congeler et le transmettre sous forme de crème glacée à votre tout-petit. Il serait préférable que vous prépariez le smoothie avec du yogourt faible en gras et que vous mélangiez des fruits comme des myrtilles ou des framboises.
6. Avocats
Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, qui sont très importants pour le cœur. Ils contiennent également de la vitamine A, de la vitamine C, des fibres et du folate.
Comment le servir: Vous pouvez soit servir les avocats sous forme d'amuse-gueules, soit les mélanger tous dans la recette du guacamole.
7. tomates
Les tomates sont riches en lycopène, une substance importante qui protège le corps contre divers types de cancer. Il est donc important de contenir cela dans les aliments pour les tout-petits.
Comment le servir: Vous pouvez servir des tomates sous forme de sauce à pizza ou les offrir sous forme de ketchup à la tomate avec des aliments comme des boulettes de viande.
8. Yaourt
Le yogourt est très bon pour les enfants car il est riche en protéines et contient des bactéries saines qui renforcent le système immunitaire.
Comment le servir: Si l'enfant rejette seul le yogourt, vous devez ajouter un peu de sirop d'érable ou du miel ou plusieurs gouttes de sirop d'agave, qui sucrent le yaourt sans augmenter la glycémie.
9. Saumon
Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui sont considérés comme excellents pour le développement stable du cerveau et la prévention efficace de l'inflammation.
Comment le servir: Les enfants aiment toujours manger ce qu'ils veulent. Il vous suffit donc de servir le saumon avec ce que votre enfant préfère. Les sandwichs ou les salades contenant du saumon et des filets de saumon ainsi que le jus d'orange ou les gâteaux préférés de l'enfant devraient faire l'affaire.
10. cacao
La poudre de cacao est idéale pour améliorer la santé générale du cœur et contrôler la pression artérielle. Il est également riche en flavonoïdes.
Comment le servir: Vous pouvez ajouter du cacao aux gaufres, aux crêpes ou même aux rôties préférées de l'enfant.
11. basilic
Le basilic est un excellent aliment pour les tout-petits car il contient trois vitamines essentielles: les vitamines A, K et C. Il est également riche en minéraux comme le fer, le calcium et le potassium, qui sont importants pour la croissance de l'enfant.
Comment le servir: Les enfants détestent généralement la vue des aliments verts dans leur nourriture. La meilleure façon de servir Basil est donc de les réduire en fines particules et de les ajouter ensuite aux boulettes de viande, aux soupes ou à la sauce préférée de l'enfant.
12. cannelle
La cannelle peut aider les enfants à conserver leur énergie tout au long de la journée en régulant le taux de sucre dans le sang de l'enfant.
Comment le servir: Il est préférable de servir la cannelle comme garniture sur des flocons d'avoine, des yaourts ou des céréales; vous pouvez également l'ajouter aux muffins si votre enfant les aime.
Aliments à éviter pour nourrir les tout-petits
Il existe quelques aliments dangereux pour les tout-petits. Les exemples de tels aliments sont:
- Morceaux de beurre d'arachide. Il est bon d’étendre le beurre de cacahuète sur le pain, mais les morceaux de beurre de cacahuète sont un gros non-non.
- Des bonbons comme des bonbons
- Haricots et carottes à l'état brut
- Graines de tournesol
- Tomates entières et raisins entiers. Ils devraient être servis après avoir été coupés en tranches.
- Gros morceaux de nourriture même si les morceaux contiennent de la viande ou des légumes ou des fruits. Tout devrait être sous forme de petite bouchée.
- Popcorn et noix
- Hotdogs entiers. Les hot-dogs doivent d'abord être coupés en petits morceaux, puis tranchés avant d'être donnés au tout-petit.
