De combien de sommeil un enfant a-t-il besoin? Il n’existe pas de nombre défini d’heures de sommeil nécessaires aux enfants à un âge donné. Cependant, il existe un guide général pour le nombre d'heures que vous devez viser. Il est très important que votre enfant bénéficie d'un sommeil de qualité et d'une quantité de repos suffisante. Les enfants qui ne dorment pas assez peuvent avoir un comportement extrême et devenir hyperactifs ou désagréables. Cet article indique la durée de sommeil nécessaire pour les enfants d'âges différents et des conseils pour que votre bébé dorme mieux.
De combien de sommeil un enfant a-t-il besoin?
Temps de sommeil pour 1-4 semaines
Les enfants de cette jeunesse dormiront généralement entre 15 et 18 heures par jour, mais ne dormiront généralement que 2 à 4 heures à la fois. Ceux qui souffrent de colique ont tendance à avoir des moutons pendant de plus courtes périodes, tandis que les bébés prématurés dorment souvent plus longtemps. Les nouveau-nés n'ont pas encore développé leur rythme circadien, l'horloge biologique interne qui régit nos cycles de jour et de nuit, de sorte qu'ils ont tendance à manquer de motif dans leur sommeil.
Temps de sommeil pendant 1 à 4 mois
Les enfants de cet âge ont besoin de 14 à 15 heures de sommeil par jour. À l'âge de six semaines, votre enfant commencera probablement à s'installer dans des habitudes de sommeil plus régulières. Ils peuvent commencer à dormir aussi longtemps que six heures à la fois et ont tendance à s’installer plus régulièrement le soir. Cela devrait commencer à corriger la confusion jour / nuit.
Temps de sommeil pour 4-12 mois
Il est idéal pour les enfants de cet âge de dormir jusqu'à 15 heures par jour, mais la plupart n'en atteignent que l'âge de 12 ans. Il est important d'adopter des habitudes de sommeil saines pour encourager le sommeil et les habitudes sociales de l'enfant à ressembler davantage à ceux des adultes. Les bébés commencent souvent à faire la sieste trois fois par jour, puis passent à deux mois d’environ six mois à mesure qu’ils deviennent plus capables de dormir toute la nuit. Encourager les siestes régulières aidera le rythme circadien à mûrir correctement.
Temps de sommeil pour 1-3 ans
À mesure que votre enfant passe entre 18 et 21 mois, il commencera probablement à faire une sieste par jour, mais les tout-petits ont encore besoin de 14 heures de sommeil par jour. La plupart des tout-petits auront environ 10 heures de sommeil. Les enfants de 21 à 36 mois auront toujours besoin d'une sieste, qui peut durer de une à trois heures. Ils devraient être encouragés à dormir entre 19 et 21 heures et entre 6 et 8 heures.
Temps de sommeil pour les 3-6 ans
Les enfants de cet âge s'endormiront généralement à peu près au même moment où ils étaient plus jeunes. Aux plus jeunes âges de cette phase, les enfants font encore une sieste tous les jours, mais beaucoup cessent de le faire vers l'âge de 5 ans. Ceux qui le font vont probablement commencer à prendre des périodes de repos plus courtes chaque jour. Les enfants devraient dormir environ 10 à 12 heures par jour dans cette tranche d’âge.
Temps de sommeil pour les 7-12 ans
Les activités sociales à l'école ou avec les amis et la famille dicteront généralement l'heure du coucher à cet âge. La plupart des enfants de 12 ans vont se coucher vers 9 heures, mais l'heure du coucher peut varier considérablement. La durée pendant laquelle votre enfant dort à cet âge varie également. Les enfants de cet âge devraient être encouragés à dormir 10-11 heures chaque nuit, mais la plupart dorment environ 9 heures.
Temps de sommeil pour les 12-18 ans
Les adolescents ont besoin de sommeil pour rester en bonne santé et maintenir un état de bien-être optimal. Les adolescents se développent et peuvent donc avoir besoin de plus de sommeil que les étapes précédentes. Ils devraient être encouragés à dormir au moins 8 à 9 heures par jour. Cependant, la pression sociale peut encourager votre enfant à rester debout plus tard.
Vous trouverez ci-dessous le tableau des heures de sommeil recommandées pour votre bébé:
Âge | Sommeil de jour | Sommeil nocturne | Sommeil total |
|---|---|---|---|
Nouveau née | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 mois | 8 (de manière incohérente) | 8 | 16 |
6 mois | 5 | 10 | 15 |
9 mois | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 mois | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 mois | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 ans | 2 | 11 | 13 |
3 années | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Conseils pour améliorer le sommeil des enfants à différents âges
1. Pour les nouveau-nés
À cet âge, le sommeil peut survenir à tout moment et sera remplacé par le besoin d’être nourri ou par le changement de la couche. Certains enfants vont avoir des problèmes quand ils sont fatigués, tandis que d'autres vont s'endormir assez rapidement. Apprenez les habitudes de sommeil et les signes de fatigue de votre enfant et travaillez pour le placer dans son berceau lorsqu'il a sommeil mais qu'il ne dort pas. Gardez-les sur le dos et gardez les objets mous loin de leur visage pour des raisons de sécurité. Encouragez le sommeil nocturne autant que possible.
2. Pour les nourrissons
De nombreux nourrissons commencent à dormir toute la nuit en faisant 1 à 4 siestes par jour. À ce stade, il est important d'encourager les enfants à s'auto-sucer afin de pouvoir s'endormir facilement par eux-mêmes. Établissez un horaire régulier pour la journée et la heure du coucher et créez une routine pour le coucher qui apaisera votre enfant. Travaillez pour créer un environnement de sommeil confortable pour votre enfant et encouragez-le à s'endormir sans l'aide d'un adulte.
3. Pour les tout-petits
Les tout-petits commenceront à voir une diminution du nombre et de la longueur des siestes. À cet âge, les cauchemars et les problèmes de sommeil peuvent devenir plus fréquents, ce qui peut entraîner une somnolence ou des problèmes de comportement pendant la journée. Veillez à ce que les rituels et l'heure du coucher soient cohérents et que votre chambre reste dans le même état chaque nuit. Fixez des limites cohérentes qui sont clairement communiquées si votre enfant se réveille ou se lève constamment. Encouragez l'utilisation d'un objet de confort chez les enfants anxieux.
4. Pour les enfants d'âge préscolaire
À cet âge, les enfants peuvent avoir du mal à s'endormir et à se réveiller souvent la nuit. Les peurs nocturnes peuvent également devenir plus communes à mesure que l'imagination se développe. Travaillez pour que votre routine nocturne soit décontractée et que votre horaire de sommeil soit aussi uniforme que possible. Travaillez pour que l'enfant dorme dans un environnement frais, calme et sombre pour un confort maximal.
5. Pour les enfants d'âge scolaire
Votre enfant est de plus en plus sollicité, ce qui peut limiter son temps de sommeil, mais cela reste une partie importante de son développement. L'exposition à des stimulants comme Internet ou à la caféine peut également limiter la capacité de votre enfant à se reposer. Apprenez à vos enfants les bonnes habitudes de sommeil et continuez à travailler pour que la routine du coucher de votre enfant et son environnement soient uniformes. Encouragez la chambre de votre enfant à être un lieu de repos en la gardant sombre, fraîche et calme. Évitez les stimulants comme la caféine, la télévision ou les ordinateurs vers l'heure du coucher ou dans la chambre de votre enfant.
