Plan de régime de grossesse - Centre New Kids

Une alimentation adéquate pendant la grossesse aidera votre bébé à grandir et à se développer correctement. Cela peut être difficile au cours des premiers mois si vous avez des nausées et des vomissements, mais les vitamines prénatales et le fait de manger les bons aliments peuvent aider à équilibrer ces difficultés. Et un régime alimentaire approprié pour la grossesse vous aidera à le faire mieux. Vous aurez également besoin de manger environ 300 calories de plus qu’auparavant pour accueillir votre bébé en pleine croissance. Vous trouverez ci-dessous des recommandations supplémentaires pour vous aider à garder votre bébé en bonne santé pendant votre grossesse.

Que manger et éviter dans votre plan de régime de grossesse

Que manger pendant la grossesse

Aliments à manger	Pourquoi et comment
Céréales	Vous aurez besoin de manger beaucoup de grains pour avoir beaucoup de vitamines, y compris les vitamines B, le fer et 5%. Vous pouvez également obtenir de l'acide folique à partir de produits céréaliers enrichis. Au moins la moitié de vos grains doivent être des grains entiers, comme des céréales à grains entiers, du pain et des pâtes. Remplacez les pains et les grains blancs sucrés par ces options de grains entiers pour plus de nutrition.
Fruits et légumes	Il est essentiel de consommer beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux. Augmenter votre quantité de fruits et légumes est très utile pour y parvenir. Les légumes vert foncé sont particulièrement utiles car ils contiennent du folate et de la vitamine A, qui sont très utiles pour une grossesse en bonne santé. Essayez une variété de fruits, allant de pommes ou de raisins ordinaires à des produits moins courants comme la patate douce, la mangue ou l'ananas, pour vous assurer de consommer une variété de nutriments sans vous ennuyer avec votre régime alimentaire. Évitez toutefois beaucoup de jus de fruits, car cela pourrait vous donner trop de sucre, ce qui pourrait entraîner une prise de poids excessive.
Aliments protéinés comme la viande maigre	Manger des viandes maigres peut vous aider à obtenir plus de vitamines B, de fer et de protéines, ce qui est très utile pendant les deuxième et troisième trimestres. Essayez les œufs, le beurre d'arachide, les haricots et le poisson comme sources utiles de protéines maigres. Le poisson est également utile car il contient de fortes doses d'acides gras oméga-3, qui favorisent le développement du cerveau.
Les produits laitiers	Les produits laitiers peuvent vous fournir d'excellentes sources de calcium, de protéines et de vitamine D, qui favoriseront une croissance saine des os et des dents de votre bébé. Le yogourt, le lait écrémé et les fromages faibles en gras sont des choix utiles. Si vous ne pouvez pas consommer de produits laitiers, des produits enrichis en calcium tels que les jus ou les options de lait sans lactose peuvent vous aider. Prendre une enzyme au-dessus du lactose peut également aider à rendre les produits laitiers plus faciles à gérer.
Eau	Vous devez rester hydraté, alors travaillez pour avoir beaucoup d'eau tout au long de la journée. Cela peut aider à prévenir le travail précoce ou prématuré tout en réduisant le risque d'hémorroïdes, de constipation, d'infections de la vessie ou des voies urinaires et d'enflure excessive.
Gras sains	Manger des aliments riches en graisses saines comme des graines, des noix ou des avocats peut être utile, bien qu’il n’y ait pas d’exigence minimale quant à la quantité de graisse ou d’huile que vous devriez manger. Il est normal d'avoir des bonbons ou de la graisse de temps en temps si vous surveillez la taille de vos portions et utilisez un peu de maîtrise de soi.
Vitamine prénatale	Si vous avez une mauvaise alimentation, une vitamine prénatale peut aider à combler les lacunes de votre nutrition. Ceux-ci sont également utiles pour ceux qui ont subi une chirurgie bariatrique ou suivent un régime alimentaire restreint tel que le végétarisme. Si vous avez un problème de santé tel que le diabète, contactez votre médecin pour connaître les vitamines à utiliser et comment gérer votre régime alimentaire pendant la grossesse.

Remarques: Si vous avez plusieurs grossesses, vous aurez peut-être besoin de plus de nutriments et de calories dans votre plan d'alimentation pour la grossesse que chez une personne avec un bébé. Contactez votre fournisseur de soins de santé pour savoir ce que vous devriez manger et en quelle quantité.

Ce qu'il faut éviter pendant la grossesse

Aliments à éviter	Pourquoi et comment
De l'alcool	Ne consommez pas d'alcool pendant la grossesse, car cela pourrait entraîner des anomalies congénitales, un accouchement prématuré ou un faible poids à la naissance
Caféine excessive	Consommer des quantités excessives de caféine peut également causer des anomalies congénitales. Limitez-vous à 200 mg ou moins de caféine et observez des sources telles que le thé noir, le café ou le chocolat, qui peuvent contenir beaucoup de caféine.
Excès de graisse et de cholestérol	Vous devriez réduire votre consommation de matières grasses de 30 pour cent ou de 65 g pour un régime de 2 000 calories. Réduisez votre cholestérol à 300 mg ou moins chaque jour pour favoriser la santé cardiaque.
Édulcorants artificiels	Vous devez également veiller à remplacer les sucres et les matières grasses par des édulcorants artificiels et à les utiliser avec modération. Évitez la saccharine car cela peut causer des problèmes au foetus. Discutez avec votre médecin des édulcorants considérés comme sûrs et de la quantité que vous pouvez consommer pendant la grossesse.
Poisson à haute teneur en mercure	Vous devrez également éviter les aliments susceptibles de contenir du mercure, notamment de nombreux types de poisson. Parmi les poissons riches en mercure qui peuvent nuire à la croissance de votre bébé, vous pouvez citer le maquereau royal, le requin, l’espadon ou le poisson-mosaïque.
Aliments crus ou non pasteurisés	Le poisson cru ou des articles tels que les palourdes crues ou les huîtres doivent également être évités. Tous les fromages tels que les fromages mexicains non pasteurisés ne doivent pas être consommés.
Fromage à pâte molle	Évitez également les fromages à pâte molle tels que le camembert, le brie ou tout fromage à pâte persillée afin d'éviter une infection par la listeria.

Prise de poids normale pendant la grossesse

Travaillez pour prendre du poids progressivement au cours de votre grossesse, la majeure partie du poids étant prise à la fin. Au cours de la première moitié de la grossesse, consommez 200 calories de plus que nécessaire. Les médecins recommandent de prendre environ 2 à 4 livres au cours du premier trimestre, puis 3 à 4 livres par mois pendant les deuxième et troisième trimestres. Au cours des six derniers mois de votre grossesse, vous devriez consommer 300 calories supplémentaires par jour, mais ces calories devraient provenir d'aliments sains au lieu de calories vides comme des bonbons sucrés, des sodas ou des desserts.

Exemple de régime de grossesse

L'échantillon suivant de 2000 calories contient de nombreux nutriments essentiels à une grossesse en bonne santé:

Repas	Ce qu'il faut manger
Petit déjeuner	Préparez une tasse de farine d'avoine avec du lait écrémé plutôt que de l'eau. Ajoutez une once de noix hachées et une demi-tasse de framboises congelées non sucrées. Un café décaféiné avec du soja ou du lait écrémé peut être consommé pour fournir du calcium. Cette offre une demi-tasse de fruits frais, 2 onces de protéines, 1 ¾ tasse de produits laitiers et de grandes quantités de potassium, de calcium et de fibres.
Collation du matin	Une demi-tasse de fromage cottage faible en gras avec une demi-tasse de morceaux d'ananas. Ceci fournit ¼ de tasse de produit laitier et ½ tasse de fruit qui contient du manganèse et de la vitamine C ainsi que beaucoup de protéines.
Le déjeuner	Un bol de soupe de lentilles avec 5 craquelins de grains entiers avec une demi-tasse de dessert glacé ou de yogourt et un pita de blé entier à la tomate, au concombre et au fromage à la crème Cette offre 1 ¼ tasse de légumes, une demi-tasse de produits laitiers, 3 onces de grains entiers et beaucoup de fibres. Le dessert apportera du calcium tout en satisfaisant les envies de sucreries.
Goûter de l'après-midi	Tranches de carotte ou jicama trempés dans de l'houmous. Cela fournit une alternative protéique tout en apportant de l'hydratation, 1 ¼ de tasse de légumes et une bonne dose de vitamine A.
Dîner	Filet de saumon cuit au four avec 1 tasse de chou-fleur rôti et tasse de riz sauvage. Une pomme cuite au four avec du yogourt vanille faible en gras peut être consommée comme dessert ou un cocktail sans alcool préparé avec ½ tasse de jus de fruit pur et une tasse d’eau gazeuse. Cela vous donne une tasse de légumes, 4 onces de protéines, 1,5 tasse de grains entiers, ¼ de tasse de produits laitiers et une tasse de fruits.
Snack de nuit	Une tasse de yogourt grec avec une demi-once de pépites de chocolat. Cela fournit plus de protéines que le yogourt ordinaire, tout en apportant une alimentation abondante.