Les femmes enceintes sont encouragées à trouver un programme d'exercice sain si elles ne courent pas un risque de grossesse élevé. Les femmes souffrant de maladie cardiaque ou pulmonaire sont encouragées à ne pas suivre un programme d’exercice physique car cela pourrait entraîner de graves complications pour leur grossesse.
La formation de poids corporel n'a gagné en popularité auprès des femmes que jamais auparavant. La formation de poids corporel permet non seulement aux femmes de perdre du poids. Cela leur permet également de tonifier leur corps. Beaucoup de femmes se demandent si elles doivent ou non poursuivre la musculation une fois qu'elles sont enceintes, notamment celles qui se lèvent pendant la grossesse.
Est-ce que soulever pendant la grossesse est sécuritaire?
La plupart des femmes qui ont l'habitude de faire de l'exercice et de l'haltérophilie peuvent poursuivre leur entraînement à condition d'être en bonne santé et d'avoir une grossesse à faible risque.
En règle générale, l'haltérophilie chez les femmes enceintes est déconseillée car elle exerce une pression sur le col de l'utérus, l'abdomen et l'utérus. La pression exercée sur ces parties du corps de la femme pendant la grossesse peut entraîner une naissance prématurée. Les experts en grossesse soulignent qu'il existe des exceptions à cette règle qui ne s'appliquent qu'aux femmes bien conditionnées qui soulèvent souvent, en toute sécurité et pratiquent une bonne technique.
Soulever pendant la grossesse - Quelle est la limite?
Il n'y a pas de limite spécifique quant au poids qu'une femme enceinte peut soulever sans mettre sa grossesse en danger. La plupart des femmes enceintes ne peuvent soulever aucun objet pesant plus de 25 livres. La relaxine, qui est une hormone, est augmentée pendant la grossesse et peut augmenter l’inconfort de soulever des poids, mais elle n’augmente pas le danger du tout.
La quantité de poids qu'une femme peut soulever pendant la grossesse devrait être basée sur ses limites avant la grossesse. Pour une femme capable de peser quarante livres, des cloches sourdines pesant entre neuf et douze livres devraient être efficaces. Les culturistes expérimentés pourront peut-être en soulever davantage. Il est très important de suivre ce dont vous estimez que votre corps est capable et les instructions de votre médecin.
Précautions à prendre pour se soulever pendant la grossesse
Il est recommandé aux femmes enceintes qui soulèvent des poids de prendre les précautions suivantes.
1. Parlez souvent à votre médecin
Assurez-vous de vérifier régulièrement avec votre fournisseur de soins de santé. Dites à votre médecin que vous soulevez des poids. Assurez-vous d'informer votre médecin de votre rythme et du poids que vous soulevez. Votre médecin pourra vous aider à peaufiner votre programme d’exercices pour qu’il soit bénéfique pour vous et votre bébé.
2. Utilisez des poids légers et faites plus de représentants
Au lieu de soulever des poids lourds, il est suggéré aux femmes enceintes de soulever des poids plus légers plus souvent. Ajuster votre routine peut vous permettre d’éviter facilement de surcharger vos articulations. Au lieu de soulever une quinzaine de kilogrammes, essayez de soulever une quinzaine de kilos trente.
3. Évitez la manœuvre de Valsalva en soulevant
Il est important que les femmes enceintes qui soulèvent des poids évitent de faire la manœuvre de Valsalva. Ce mouvement force le corps à expirer de force, mais ne permet pas à l'air de réellement quitter le corps. Cela peut exercer une pression sur l'abdomen et augmenter les niveaux de pression artérielle. La manœuvre de Valsalva peut également amener le fœtus à éprouver de faibles niveaux d'oxygène.
4. Ne pas marcher la fente
Marcher pendant la grossesse peut causer des problèmes de connectivité dans les tissus situés dans le bassin. Les séances de marche ne sont pas recommandées aux femmes enceintes car elles ont des problèmes articulaires. Puisque la relaxation est augmentée pendant la grossesse, les articulations du corps ont tendance à se relâcher. Cela peut causer un sérieux inconfort pour la future mère.
5. Utiliser des bandes de résistance
Pendant la grossesse, il est très important de faire attention aux poids tout en soulevant. Évitez de frapper votre abdomen en utilisant des bandes de résistance tout en soulevant des poids. Les bandes de résistance peuvent vous donner la possibilité de réaliser de nombreux exercices différents sans aucun risque. Les bandes de résistance peuvent vous aider à ajouter du piquant à votre programme d'entraînement tout au long de votre grossesse.
6. Ne soulevez pas en position couchée sur le dos
Il est important que les femmes enceintes ne soulèvent pas de poids en étant couchées sur le dos. Au cours du premier trimestre, les femmes peuvent soulever des poids sur le dos, mais les femmes enceintes au deuxième trimestre ne doivent pas soulever des poids en position couchée. Lever des poids au cours du deuxième trimestre peut exercer une énorme pression sur la veine cave, qui est un important vaisseau sanguin. La veine cave est responsable du transport de l'oxygène au cerveau et à l'utérus.
7. Faites attention aux signaux que votre corps vous envoie
Le moyen le plus simple de jouer prudemment tout en soulevant des poids pendant la grossesse consiste à écouter ce que votre corps vous dit. Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez envisager de retarder votre programme d'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez plus énergique. La fatigue musculaire est un autre signe que vous devriez faire une pause dans votre routine de musculation.
Techniques pour aider à éviter les blessures au dos tout en soulevant des poids
- Vos jambes sont les muscles les plus forts de votre corps. Soulevez avec vos jambes au lieu de votre dos.
- Abaissez votre centre de gravité avant de soulever. Assurez-vous que vous êtes à niveau avec l'objet dans lequel vous avez l'intention de soulever.
- Resserrez les muscles de votre abdomen pendant que vous soulevez l'objet.
- N'oubliez pas de respirer lorsque vous vous soulevez.
- Amenez l'objet près du corps s'il n'est pas lourd.
- Déplacez-vous lentement en portant l'objet.
- N'oubliez pas de plier les genoux lorsque vous déposez l'objet.
- Ne tordez pas votre colonne vertébrale d'un côté à l'autre lorsque vous soulevez l'objet.
Exercices à fort impact à éviter pendant la grossesse
Le Dr Daniel Roshan, professeur adjoint à la faculté de médecine de l'Université de New York, suggère que les femmes enceintes peuvent s'exposer au risque d'épuisement si elles ne font pas attention. Le Dr Roshan, qui est également spécialiste en médecine fœtale maternelle, suggère que les femmes enceintes n'autorisent pas leur fréquence cardiaque à dépasser 140 battements par minute. Il recommande également aux femmes enceintes de ne pas laisser la température de leur corps s'élever à plus de 100 degrés. Il est préférable pour vous et votre bébé d'éviter les exercices suivants pendant la grossesse, car ils ont un impact important.
- Poids et haltères
- Plongée sous-marine
- Sports de contact
- Sit ups
- Quelque chose de discordant comme l'équitation
- Tout ce qui implique un changement de direction soudain comme le ski ou le snowboard
- Gymnastique ou autres sports qui augmentent votre risque de chute
