Même si vous envisagez de manger sainement pendant la grossesse, vous avez toujours besoin des meilleures vitamines prénatales que vous puissiez trouver. Cela aidera à donner à vous et à votre bébé tous les nutriments importants dont vous avez tous deux besoin pendant cette période. C'est une bonne idée de commencer à prendre des vitamines prénatales lorsque vous essayez de concevoir un bébé tout au long de votre grossesse. Cela vous donnera un supplément d'acide folique, de fer et d'autres choses qui ne se trouvent pas dans les vitamines ordinaires.
Pourquoi est-il nécessaire de prendre des vitamines prénatales?
Si vous envisagez d'avoir un bébé, rappelez-vous que vous allez construire un autre être humain. À partir de rien! Cela signifie que vous devez obtenir tous les nutriments importants stockés dans votre corps. Une raison très importante est très tôt dans la grossesse, avant même de savoir que vous êtes enceinte, le tube neural et la moelle épinière de votre bébé commencent à se développer. Ne pas avoir suffisamment d'acide folique à bord peut causer des anomalies congénitales dans cette zone. Les meilleures vitamines prénatales ont suffisamment d'acide folique pour aider à prévenir ces défauts.
Une autre raison importante est que vous allez constituer une réserve de sang pour deux personnes. Obtenir suffisamment de fer aidera votre bébé à grandir et à se développer et vous empêchera de devenir anémique pendant la grossesse.
Enfin, les chercheurs pensent que la prise de vitamines prénatales peut réduire l’insuffisance pondérale à la naissance chez les bébés.
Quand prendre des vitamines prénatales
Si vous vous demandiez «Quand devrais-je commencer à prendre des vitamines prénatales?», La réponse est environ trois mois avant la tentative de conception. Vos œufs commenceront à mûrir dès trois mois avant votre ovulation. Vous aurez besoin de constituer des réserves de vitamines et de nutriments essentiels à la bonne santé des œufs et de la conception.
Les anomalies congénitales dans le tube neural ont généralement lieu 4 à 6 semaines après le début de votre grossesse. C'est souvent avant même de savoir que vous êtes enceinte. Si vous pensez être enceinte et n'utilisez pas de vitamines prénatales, commencez dès que possible. Il est important de ne pas attendre d'avoir consulté un médecin, car les premiers rendez-vous peuvent prendre un certain temps pour entrer chez le médecin. Si vous attendez, vous êtes peut-être déjà passé ce stade de développement.
Les vitamines prénatales doivent être prises trois mois avant la conception et tout au long de votre grossesse. Si vous décidez d'allaiter, continuez de prendre vos vitamines prénatales pendant que vous allaitez.
Meilleures vitamines prénatales à prendre
Maintenant que vous savez quand commencer à prendre des vitamines prénatales, vous devez savoir quelles sont les meilleures vitamines prénatales pour vous aider à choisir laquelle utiliser. En ce qui concerne quelle marque, le choix vous appartient. Les meilleurs contiennent les éléments suivants:
- Acide folique - 400mcg à 800mcg
- Calcium - 250 mg
- Le fer - 30 mg
- Vitamine C - 30 mg
- Zinc - 15 mg
- Cuivre - 2 mg
- Vitamine B6 - 2 mg
- Vitamine D - 400 UI
Ces nutriments sont également recommandés par les experts:
- Thiamine - 3 mg
- Riboflavine - 2 mg
- Niacine - 20 mg
- Vitamine B12 - 6mcg
- Vitamine E - 10 mg
- Zinc - 15 mg
- Iode - 150mcg
Assurez-vous d'avoir suffisamment d'iode pour aider la thyroïde de votre bébé à se développer. Le zinc et le manganèse peuvent augmenter votre fertilité si vous essayez de concevoir et que vous absorbez suffisamment de vitamine B6 pour réduire les symptômes de nausées matinales.
Même si vous obtenez les meilleures vitamines prénatales, elles ne peuvent jamais remplacer un régime alimentaire équilibré. Ils ne rencontrent jamais 100% des minéraux et des vitamines que vous devriez obtenir de la nourriture. Vous devez toujours manger très sainement lorsque vous essayez de concevoir et pendant la grossesse. Si votre médecin pense que vous avez besoin de plus que ce que vous pouvez obtenir en vitamines en vente libre, il vous adressera une ordonnance.
Autres nutriments à prendre en compte
Les vitamines prénatales peuvent ne pas contenir assez de vitamine D. Même si vous prenez une vitamine prénatale avec D, vous devez tout de même utiliser du lait enrichi en vitamine D, du yogourt et d’autres aliments riches en vitamine D. vous devriez discuter avec votre médecin du supplément à prendre pour obtenir la vitamine D et le calcium dont vous aurez besoin pendant la grossesse.
Les acides gras oméga-3 sont un autre nutriment important pendant la grossesse. Ceux-ci aident à construire des cellules cérébrales saines chez votre bébé. Les oméga-3 se trouvent dans certains types de poisson, les noix et les graines de lin. Si vous n'aimez pas ces aliments ou si vous ne pouvez pas les manger, demandez à votre médecin comment vous pouvez obtenir ce nutriment pendant la grossesse. Des suppléments sont disponibles, mais ne doivent pas être utilisés sans que votre médecin le sache en raison de certains effets secondaires.
Conseils pour prendre les meilleures vitamines prénatales
- Obtenez une tablette qui se dissout bien. Certaines vitamines ont un enrobage qui ne se dissout pas assez rapidement pour être absorbé. Essayez de trouver un comprimé sans enrobage pour une meilleure absorption. D'autre part, si votre vitamine prénatale dérange votre estomac, vous pourriez avoir besoin d'un enrobage entérique.
- Essayez de ne pas prendre trop de suppléments. Tenez-vous en aux doses recommandées par votre médecin. Des suppléments de vitamines dont vous n’avez pas besoin seront éliminés par les reins.
- Ne prenez pas trop de vitamine A, D, E ou K. Ces vitamines sont réellement toxiques si vous en prenez trop. Le régime alimentaire est la meilleure façon de consommer suffisamment de ces nutriments.
- Traiter les effets secondaires. Il n’est pas rare d’avoir des maux d’estomac après avoir pris votre vitamine prénatale. Il est utile de le prendre avec un repas pendant la journée ou au coucher. Si le fer supplémentaire vous rend constipé, essayez d’augmenter; fluides, fibres, exercice ou utilisez un adoucisseur de selles avec l’autorisation de votre médecin. Si les effets secondaires posent trop de problèmes, votre médecin pourra vous demander de prendre un autre type de vitamine.
Besoins nutritionnels prénatals pour les femmes ayant des régimes alternatifs
Si vous avez un régime alternatif, tel que végétalien, végétarien, anémie ou autre problème de santé, vous aurez peut-être besoin de plus de vitamines que d’autres personnes. Voici quelques situations où vous pourriez avoir besoin de vitamines prénatales plus complexes:
- Si vous êtes végétarien ou végétalien. Vous aurez peut-être besoin de plus de vitamine B12, de zinc, de fer et d'acides gras oméga-3 si vous ne mangez pas de viande ou de produits d'origine animale. Essayez d’obtenir une vitamine prénatale contenant ces vitamines et du DHA provenant d’algues, végétariennes ou végétaliennes. Cela vous donnera les acides gras oméga-3 qui proviennent normalement du poisson.
- Si vous avez souffert ou êtes actuellement anémique. Si vous avez déjà eu une anémie ou si vous êtes anémique, vous aurez peut-être besoin d'un supplément de fer, en plus des vitamines prénatales.
- Antécédents d'anomalie du tube neural. Si vous avez eu un bébé présentant une anomalie du tube neural (spinal bifida) ou des antécédents familiaux, vous devrez peut-être prendre plus d'acide folique que ce qui se trouve dans votre vitamine prénatale. Cela vient dans une ordonnance et est généralement de 4 mg ou 4 000 mcg.
