Un spasme au dos se produit lorsque vos muscles du dos se contractent par réflexe et que, la plupart du temps, cela se produit dans le bas du dos. Parmi les causes possibles de spasmes musculaires et de douleurs intenses, citons l'irritation ou les lésions des nerfs, des ligaments ou des muscles du dos.
La plupart des personnes atteintes de cette affection musculaire remarqueront un resserrement musculaire grave accompagné de douleur. Il est également possible de ressentir une tension musculaire ou de nouer dans le dos. Les contractions musculaires réflexives surviennent généralement immédiatement après une blessure, mais elles peuvent également être retardées de plusieurs heures ou de plusieurs jours avant d'être ressenties.
Causes de la crampe lombaire
Fréquemment, la première étape pour traiter une crampe au bas du dos consiste à comprendre la cause de votre situation particulière. Voici quelques-unes des causes les plus courantes pouvant causer ces crampes au dos ou spasmes musculaires.
1. Blessure dans les accidents ou la pratique de sports
L'une des causes les plus courantes de crampes aiguës dans le bas du dos est une blessure. Toute blessure peut être causée par une inclinaison incorrecte, des exercices, des sports ou un accident. Ces blessures peuvent entraîner des lésions des muscles et des ligaments.
2. Dommages dans les tissus nerveux
Si vos crampes au bas du dos sont dues à des lésions nerveuses, elles seront souvent accompagnées de symptômes supplémentaires associés à des lésions des tissus nerveux, notamment des picotements, des brûlures ou un engourdissement du dos. Ces sensations peuvent même éventuellement atteindre les jambes. Les crampes dorsales dues à des lésions nerveuses sont généralement dues à une pression supplémentaire sur vos racines nerveuses. Certaines causes incluent le rétrécissement du canal rachidien avec le vieillissement, une fracture des vertèbres, un spondylolisthésis ou une spondylolyse. Malheureusement, les crampes au dos dues à ces causes ont tendance à être plus difficiles à gérer.
3. Autres causes
Toute une série d'autres conditions ou problèmes pouvant entraîner une crampe au bas du dos, notamment l'anémie, le diabète, les troubles hormonaux et les problèmes de reins. Dans certains cas, une carence en minéraux essentiels (en particulier en magnésium et en potassium) peut aggraver les crampes. Une dernière cause possible est la déshydratation ou les effets secondaires d’un médicament.
Traitement pour la crampe lombaire
1. Remèdes à la maison pour Crampe Bas du dos
- Refroidissez la zone de crampes. Après une blessure, l’augmentation du débit sanguin et l’enflure peuvent augmenter la douleur. Lorsque vous appliquez du froid sur la région, vous réduirez le gonflement et la douleur. Cela sera généralement efficace après la première expérience du spasme, mais si la chaleur ne vous aide pas, essayez à nouveau d'utiliser froid. Pour utiliser le froid, mettez un sac de glace (ou des légumes surgelés) enveloppé dans une serviette sur la zone touchée pendant 12 à 15 minutes toutes les deux heures pendant un jour ou deux.
- Réchauffez la zone des crampes. Le meilleur type de chaleur à utiliser sur votre crampe au bas du dos est la chaleur humide car la chaleur va travailler pour détendre les muscles tendus. Vous devriez appliquer la chaleur après la substance froide. Les options faciles de chaleur humide que vous avez (probablement) à la maison sont une bouteille d'eau chaude ou une serviette qui a été trempée dans de l'eau chaude. Vous pouvez même acheter un coussin chauffant électrique humide si vous préférez. Une autre option consiste simplement à prendre une douche ou un bain chaud. Idéalement, vous devez appliquer une chaleur humide pendant 15 minutes toutes les quatre heures, jusqu'à ce que votre spasme disparaisse. Si la chaleur augmente vos symptômes pour une raison quelconque, arrêtez de l'utiliser tout de suite et revenez à l'application à froid.
- Reposez-vous et détendez-vous. Vous devez toujours prendre deux ou trois jours de repos après une crampe ou un spasme au bas du dos, ce qui est particulièrement vrai dans les cas où il a été provoqué par une blessure musculaire. En vous reposant, vous pouvez accélérer le processus de guérison de votre blessure musculaire. En vous détendant, n'oubliez pas de toujours garder une certaine mobilité. Si vous restez complètement immobile, vous pourriez ressentir une raideur ou un resserrement accru. Au lieu de cela, essayez de marcher lentement plusieurs minutes plusieurs fois par jour, si votre douleur le permet. Lorsque vous marchez bien, évitez de plier ou de tordre votre tronc car cela pourrait aggraver vos symptômes. Essayer de vous détendre et de garder votre esprit à l’aise peut également aider à soulager la douleur. Essayez d'avoir une conversation, regarder une émission de télévision ou un film, lire ou méditer.
- Choisissez une position confortable. Il peut être difficile de rester à l'aise avec les crampes au bas du dos. Essayez d'élever vos jambes avec des oreillers (ou un tabouret si vous êtes assis). Parfois, il est utile d’élever les genoux pour qu’ils soient plus hauts que vos hanches. Vous pouvez également vous allonger à plat sur une surface ferme et lever vos pieds avec vos genoux à un angle de 90 degrés.
- Faites des exercices d’étirement doux. Si vous avez besoin de bouger, essayez de faire des exercices légers comme marcher ou monter les escaliers. Malgré les mouvements doux qui ne causent pas de tension, il peut renforcer votre bas du dos, aidant ainsi aux spasmes. Si vous avez une crampe, arrêtez-vous et étirez-vous.
2. Traitement médical de la crampe lombaire
- Utilisez des médicaments. De nombreux médecins vous recommanderont de prendre des médicaments en vente libre tels que l'ibuprofène ou le naproxène. Si vous ressentez une douleur intense, il peut vous prescrire des narcotiques ou des relaxants musculaires, tous deux à court terme. Il peut également prescrire des antidépresseurs tricycliques. La plupart du temps, votre médecin vous prescrira des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), car ceux-ci sont plus puissants que les médicaments en magasin, tels que l'ibuprofène.
- Visitez un physiothérapeute. Dès le début, un chiropraticien ou un thérapeute physique peut utiliser des techniques de libération musculaire, de chaleur ou d'ultrasons pour combattre les spasmes. Ils se lanceront ensuite dans des exercices visant à renforcer les muscles du dos et à améliorer la flexibilité. Certaines personnes ont également remarqué que l'acupuncture aide.
- Avoir des injections. Les injections de cortisone peuvent vous soulager de la douleur pendant plusieurs mois, en particulier lorsque la douleur irradie le long de la jambe.
3. Traitement chirurgical
Dans les cas graves, votre médecin peut suggérer une intervention chirurgicale. Ceci est invasif, de sorte qu’il n’est généralement utilisé qu’en dernier recours lorsque le médecin est sûr de la cause des crampes au bas du dos.
Conseils sur la prévention de la crampe lombaire
En suivant des conseils spécifiques, vous pouvez aider à prévenir les crampes dans le bas du dos et la douleur générale dans la région. Ces méthodes peuvent également aider à réduire votre niveau de douleur. Certaines techniques préventives incluent:
- Arrêter de fumer
- Évitez les chaussures à talons hauts
- Asseyez-vous sur des chaises de soutien à la bonne hauteur
- Dormez sur une surface ferme
- Maintenir une bonne posture
- Soulevez les objets correctement (pliez les genoux et soulevez avec les jambes)
- Perdre du poids (si en surpoids)
- Exercez les muscles de votre dos et de votre abdomen
Regardez cette vidéo et découvrez comment traiter les crampes et les douleurs au bas du dos à la maison:
