Les sautes d'humeur sont l'un des effets secondaires les plus connus et les moins aimés de la grossesse. Les changements extrêmes dans les émotions sont causés par des modifications de l'équilibre hormonal du corps, qui affecte la chimie du cerveau.
Beaucoup de femmes, en particulier celles qui souffrent du syndrome prémenstruel, souffriront de sautes d'humeur pendant la grossesse. En savoir plus sur les causes de vos sautes d'humeur pendant la grossesse et sur la façon dont vous pouvez gérer le symptôme peut vous aider à rendre votre grossesse beaucoup plus facile.
Quelles sont les causes des sautes d'humeur de grossesse?
Les scientifiques ont déterminé que les niveaux élevés d'hormones dans le corps d'une femme enceinte affectaient les niveaux de neurotransmetteurs, les substances chimiques qui transmettent des messages dans le cerveau. Lorsque la quantité d'un neurotransmetteur particulier augmente ou diminue, elle augmente et diminue les émotions. En d’autres termes, votre humeur change en conséquence, alors que vos niveaux de progestérone et d’œstrogènes augmentent à mesure que vos hormones augmentent pendant la grossesse, ce qui peut vous irriter davantage.
C'est pourquoi certaines femmes deviennent grincheuses ou en colère pendant la grossesse et que d'autres deviennent anxieuses ou déprimées. L'augmentation des niveaux de neurotransmetteurs augmente également les inquiétudes et les frustrations associées à la grossesse.
Quand avez-vous des sautes d'humeur pendant la grossesse?
La plupart des femmes subissent des sautes d'humeur au cours des 12 premières semaines de grossesse, mais certaines le seront tôt ou tard. La bonne nouvelle est que les sautes d'humeur devraient s'atténuer au deuxième trimestre. La mauvaise nouvelle est qu'ils peuvent revenir au troisième trimestre à mesure que le bébé approche et que ses inquiétudes augmentent.
Les sautes d'humeur du troisième trimestre sont souvent pires à cause des effets physiques de la grossesse, tels que brûlures d'estomac et fatigue. Cela rend souvent plus difficile pour les femmes de faire face aux changements d'humeur.
Et si les sautes d'humeur ne partaient pas
Même si les changements d'humeur sont normaux et naturels, ils peuvent entraîner de graves problèmes de santé mentale chez certaines femmes. Environ 10% des femmes enceintes développent une dépression pendant la grossesse. Les femmes ayant des antécédents de maladie mentale semblent être plus susceptibles à ces problèmes.
Vous devriez parler à votre médecin si les sautes d'humeur durent plus de deux semaines. Le médecin peut vous adresser à un autre professionnel de la santé. Une autre occasion de consulter un médecin est si les sautes d'humeur s'aggravent. Cela peut être un signe de trouble bipolaire, qui peut être causé par des déséquilibres hormonaux pendant la grossesse.
Des problèmes émotionnels non traités peuvent entraîner ultérieurement des problèmes de santé graves et d’autres problèmes. Certaines femmes ne sont pas en mesure de reprendre leurs activités normales, telles que travailler ou s'occuper des enfants à cause de tels problèmes. Heureusement, il existe des traitements, y compris des conseils, une thérapie et des médicaments. Vous pouvez également essayer les conseils suivants pour améliorer votre humeur.
Comment gérer les sautes d'humeur de grossesse
Il est possible de vivre avec des sautes d'humeur si vous les comprenez et savez quoi faire. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à survivre aux sautes d'humeur de votre grossesse:
Ce que tu peux faire | La description |
|---|---|
Faites quelque chose qui vous dissuade de penser aux balançoires | Toute activité que vous aimez, comme écouter de la musique, aller au cinéma, regarder la télévision, lire ou faire un passe-temps peut vous faire oublier les sautes d'humeur. Les activités amusantes semblent mieux fonctionner. |
Se reposer | La société met beaucoup de pression sur les femmes pour qu'elles soient occupées. Cela peut conduire au surmenage, ce qui peut vous rendre fatigué et grincheux et aggraver les sautes d'humeur. Réduisez le travail et les tâches ménagères et essayez de vous accorder quelques heures de temps mort chaque jour. Essayez de déléguer certaines tâches telles que la cuisine, la lessive, etc. à d’autres membres du ménage. |
Parler de ça | Les inquiétudes et les frustrations peuvent s'accumuler et aggraver la situation. Essayez de parler de vos inquiétudes avec votre mari ou votre petit ami, vos amis, votre mère, votre soeur ou, si nécessaire, avec un conseiller. Tout simplement se défouler peut améliorer la situation. Assurez-vous que les autres savent ce que vous vivez. |
Tourne ton homme | Beaucoup de femmes commettent l'erreur de souffrir pendant leur grossesse. Parlez à votre mari de vos sautes d'humeur et faites appel à lui. Essayez de passer beaucoup de temps ensemble et de faire des choses amusantes pour vous changer les idées. |
Ne laissez pas le stress prendre le dessus | La grossesse peut être une période très stressante avec des émotions et des inquiétudes pour l'avenir. Réduire les activités, augmenter le sommeil, écouter de la musique apaisante peut réduire le stress. Si cela ne vous aide pas, le yoga et la méditation peuvent vous aider à contrôler votre stress. |
Faire de l'exercice | L'exercice régulier peut vous aider à réduire le stress, à remonter votre humeur et à rester en bonne santé physique. La marche, la natation et le yoga sont trois des meilleurs exercices pour les femmes enceintes. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. |
N'oubliez pas de manger des collations saines | Beaucoup de femmes aggravent les sautes d'humeur en ne grignotant pas ou, pire, en grignotant de la malbouffe, des bonbons ou des boissons gazeuses, ce qui aggrave la situation. Conservez des collations saines telles que du fromage à pâte dure, du yogourt, des noix, des arachides et le mélange pour sentier à portée de la main. Toute collation contenant beaucoup de glucides complexes et de protéines peut donner à votre corps la nourriture supplémentaire dont il a besoin. |
