Il est important de connaître votre cycle d'ovulation afin que vous puissiez facilement déterminer quand avoir des relations sexuelles en conséquence. La plupart des femmes utilisent des kits prédicteurs d'ovulation fiables et qui basculent avant l'ovulation. Cependant, le moyen le plus efficace de connaître votre cycle d'ovulation consiste simplement à tracer la température basale du corps (TBC) et à surveiller le mucus cervical (CM). Cette méthode est naturelle et gratuite, vous donnant une idée de votre cycle d'ovulation. La température corporelle basale est la température de votre corps au repos. Généralement, la température basale de votre corps augmentera d’au moins quatre dixièmes de degré au cours de l’ovulation. Si cette température se maintient à ce niveau, vous saurez automatiquement que l'ovulation s'est produite ce jour-là.
Quelle est la température corporelle basale?
La température corporelle basale (TBC) peut être définie comme la température corporelle la plus basse sur une période de 24 heures. Vous pouvez utiliser un thermomètre BBT pour prendre des lectures tous les matins lorsque vous vous réveillez à peu près au même moment chaque jour. Ce type de thermomètre enregistre les changements de degré. Il est livré avec un tableau pour enregistrer les températures de chaque jour. Votre TBC va probablement aller de 97,2 à environ 97,7 degrés Fahrenheit avant l’ovulation; cependant, cette température peut augmenter progressivement d'environ 0,4 à 1,0 degrés après 3-4 jours, à cause des changements hormonaux qui peuvent se produire dans le corps et peuvent durer jusqu'à la prochaine menstruation. La BBT ne vous indique que lorsque vous avez ovulé. Le premier mois d’enregistrement de la température n’est peut-être pas très fructueux, mais si vous enregistrez la courbe BBT pendant quelques mois, vous remarquerez éventuellement le schéma de votre cycle. Cette tendance peut être très utile pour prédire vos prochaines règles et vous pouvez aussi bien planifier votre relation sexuelle.
Comment prendre ma température corporelle basale
1. Les facteurs affectant l'exactitude de BBT
Il est important de noter que certains facteurs peuvent entraîner des changements de température et donc affecter la précision de votre graphique. Ces facteurs incluent:
- Sommeil perturbé ou manque de sommeil
- Détresse émotionelle
- Utilisation d'analgésiques
- Fumeur
- Consommation d'alcool
- Épuisement ou maladie
- Dormir avec une couverture chauffante.
- Ne pas utiliser le bon équipement. un thermomètre basal à échelle plus fine est recommandé.
Ce ne sont là que quelques-uns des facteurs qui pourraient être à l’origine d’un enregistrement de température inexact. Afin de clarifier toute lecture causée par ces facteurs, il est important de les noter sur votre graphique. Avant de déterminer votre cycle d'ovulation avec précision, cela prendra plusieurs mois. Vous pouvez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé, au cas où vous auriez des problèmes avec le processus de cartographie. Mais avant cela, il est conseillé d'essayer de suivre les instructions fournies avec le paquet.
2. La procédure
- Avant de vous coucher sur votre lit, vous devez vous assurer que vous avez bien mis le thermomètre à portée de main afin que vous ne soyez pas obligé de vous lever le matin au réveil. Sortir du lit peut simplement déclencher ou augmenter votre température, faussant ainsi les résultats.
- Vous devriez maintenir la cohérence en prenant votre lecture de température; Assurez-vous que vous enregistrez à la même heure le matin avec une autonomie de 30 minutes en cas de variation.
- La première chose à faire quand vous vous réveillez est de prendre votre température avant de faire autre chose.
- Vous pouvez prendre vos lectures de température par voie vaginale ou orale. Peu importe lequel vous choisissez. Ce que vous devez savoir, c'est que vous ne devriez pas le changer de temps en temps. S'en tenir à une seule méthode de prendre votre température; Cependant, si vous avez tendance à dormir avec la bouche ouverte, respectez la méthode vaginale.
- Suivez toutes les instructions sur votre thermomètre afin d'obtenir les meilleurs résultats. Si c'est un thermomètre à mercure, donnez-lui suffisamment de temps pour obtenir la lecture correcte. D'un autre côté, si ce n'est pas du mercure, il est conseillé de le secouer au coucher plutôt qu'au coucher.
- Chaque température que vous prenez, assurez-vous de l'enregistrer. Vous pouvez garder un stylo et un papier près de votre lit pour enregistrer cette lecture le matin. Certains thermomètres BBT peuvent avoir une mémoire et ils peuvent sauvegarder la lecture, mais il est toujours conseillé de l'écrire manuellement.
3. Remplir un graphique BBT
Le tableau de la température corporelle basale est très important et vous pouvez l’acquérir auprès de votre gynécologue. Pour bien remplir votre tableau BBT, assurez-vous de dormir avec un stylo et un papier à côté de votre lit et notez la température qui devrait être de l'ordre du huitième de degré chaque jour. Au fur et à mesure que vous remplissez votre tableau, vous verrez un motif se former. Ces modèles diffèrent avec chaque personne; dans certains cas, la TBC peut augmenter soudainement, tandis que dans d'autres, la hausse est progressive. La température peut aussi varier d'un cycle à l'autre.
Comment savoir quand j'ovule par la température basale de mon corps
Lors de l'ovulation, les changements hormonaux peuvent déclencher une légère augmentation de la température basale du corps, qui peut durer jusqu'à la prochaine période. Dans certains cas, il se peut que la température augmente, mais à moins que la température reste plus de 3 jours, cela ne signifie pas que vous avez probablement ovulé. L'augmentation de la température devrait être d'environ 0,2 degré par rapport aux six derniers jours. Vous serez très fertile quelques jours seulement avant que la température augmente et le jour où elle monte. Le premier mois de cartographie de votre température peut ne pas être précis, mais après plusieurs mois, votre cycle sera clairement défini. En outre, si vous tombez enceinte, la température basale de votre corps reste élevée tout au long de la grossesse.
Plus de faits sur le tableau de température corporelle basale
Il est important de noter que l'utilisation de graphiques peut ne pas être aussi simple que d'utiliser des OPK pour prédire l'ovulation. La cartographie peut être stressante étant donné que vous devez avoir le temps d'avoir des relations sexuelles pour réussir votre conception. Méfiez-vous des obsessions liées à la représentation graphique de votre température. Cela peut se produire facilement car c'est la première chose à faire que vous vous réveillez. Cette méthode peut également être utilisée pour prévenir la conception à condition de suivre avec précision les diagrammes. C'est une méthode efficace de prévention de la conception à 99%.
Vous voulez plus d'informations sur la façon de savoir quand vous ovulez? Regardez la vidéo ci-dessous:
