Après avoir subi une césarienne, il n’ya pas de moment idéal pour commencer à faire de l’exercice. Un plan d'entraînement dépend du processus de récupération d'un individu, chaque livraison étant différente. Cela dépend également du niveau de condition physique qui a été maintenu pendant toute la grossesse. Une césarienne a une période de récupération plus longue par rapport à une naissance naturelle. Deux semaines après l'accouchement par césarienne, un programme de marche peu intense est sans danger pour la plupart des femmes, tant qu'il n'y a pas de complications. Il est très important d’écouter votre corps et d’être attentif aux signes de détresse tels que saignements, douleurs ou déchirures au site de l’incision, voire à une fatigue excessive. Pour déterminer la période d’exercice la plus appropriée, vous pouvez discuter de votre plan de mise en forme avec votre médecin.
Quand puis-je commencer à faire de l'exercice après une césarienne?
Certains disent qu'il est acceptable de continuer à faire de l'exercice graduellement dès que vous sentez que vous êtes prêt à relever le défi. Cependant, votre sage-femme ou votre médecin voudra peut-être que vous attendiez votre bilan de post-partum à six semaines pour pouvoir d'abord voir comment vous allez. Si vous avez eu un accouchement virginal normal et que vous avez fait de l’exercice tout au long de votre grossesse, vous pouvez commencer par des exercices légers, tels que des pompes, des marches et des étirements modifiés quelques jours après l’accouchement.
Si vous avez subi une césarienne, consultez votre médecin et soyez prêt à attendre que vous soyez complètement rétabli de votre opération avant de commencer un programme d'exercices. Une coupure dans une césarienne prend un certain nombre de semaines à guérir et il peut s'écouler un certain temps avant que vous ayez vraiment envie de vous entraîner. Si vous avez été très actif pendant votre grossesse, il est très important que vous consultiez votre sage-femme avant de commencer votre routine d'entraînement. Il est toutefois recommandé de marcher à un rythme lent, car cela aide à prévenir la formation de caillots sanguins et d’autres complications, tout en aidant à favoriser la guérison.
Rappelez-vous toujours que vos ligaments et vos articulations seront encore lâches pendant trois à cinq mois et que vous devez donc faire très attention lorsque vous vous entraînez pour éviter de tomber.
L'exercice est bon pour vous. Cependant, il est déconseillé d'en faire trop au cours des premiers mois qui suivent l'accouchement. Vous avez besoin de temps pour vous adapter à votre nouveau rôle de mère et votre corps a besoin de temps pour guérir.
5 meilleurs exercices après la césarienne
Une césarienne peut traverser une partie des muscles de l'estomac, ce qui peut entraîner un gonflement de l'estomac après l'accouchement. La récupération de la césarienne prend plus longtemps que l'accouchement vaginal
1. pont
Il s'agit d'un type d'exercice après la césarienne qui ne provoque pas de tension excessive sur les points de suture que vous avez obtenus après la césarienne. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les jambes écartées (largeur des hanches). Avec vos paumes sur le sol, redressez vos bras à vos côtés. En contractant les muscles de votre estomac, soulevez vos fesses, puis votre estomac et enfin votre milieu du dos. Ne soulevez pas vos épaules du sol. Restez dans cette position pendant 10 secondes puis abaissez votre corps au sol.
2. Exercice cardiovasculaire
Vous devez perdre la graisse que vous avez acquise pendant votre grossesse pour aplatir votre ventre. Vous devez effectuer des exercices cardiovasculaires pour brûler des calories et augmenter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez commencer par nager, utiliser un appareil elliptique, marcher ou faire du vélo. Au fur et à mesure que votre corps guérit, vous pouvez commencer à prendre des cours d'aérobic ou de jogging.
3. Cobra modifié
La paume des mains à plat sur les épaules, allongez-vous sur le ventre, les coudes dans la cage thoracique. Sans trop forcer le bas du dos, soulevez votre tête et votre cou du sol. Aspirez votre nombril comme si vous essayiez de soulever votre bassin du sol et revenez aux positions de départ. Répétez cette opération 4 à 8 fois.
4. Courbure en avant
Ceci est un exercice debout qui aide à renforcer vos muscles abdominaux. Il peut être effectué tout au long de la journée. Debout avec vos pieds écartés à la largeur des hanches, penchez votre torse vers l'avant au niveau de vos hanches, les bras levés au-dessus de votre tête, et faites un angle de 90 degrés. Revenez à votre position debout après 10 secondes. Gardez le dos aussi plat que possible pendant cet exercice.
5. Glissière abdominale inférieure
Cet exercice après la césarienne cible les muscles du bas-ventre, qui sont touchés par la chirurgie. Les pieds à plat sur le sol, les bras tendus sur le côté et la paume des mains tournée vers le bas, allongez-vous sur le dos en maintenant le bassin bien rentré pour travailler les muscles. Faites glisser votre jambe droite tout droit en contractant vos muscles abdominaux. En utilisant les muscles, ramenez la jambe à votre position de départ. Répétez l'opération sur l'autre jambe en prenant de profondes inspirations.
Conseils sur l'exercice après la césarienne
Conseils | La description |
Échauffez-vous avant de faire de l'exercice | Il est important d’étirer d’abord les muscles, car votre corps et vos muscles sont en train de changer, puis de retrouver leur état antérieur. Tout simplement, étirez-vous les jours où vous êtes autorisé à faire de l'exercice, car cela prépare les muscles à l'activité. |
Fais-le avec ton bébé | Promenez-vous avec votre bébé si le temps le permet. Faites des promenades lentes avec votre bébé sur une poussette et invitez un ami ou votre conjoint. Vous pouvez faire une promenade de 15 minutes chaque jour pendant une semaine. |
Le ménage peut être un bon exercice | Le ménage aide à brûler des calories. Nettoyer le sol, laver le linge et nettoyer à l’aspirateur est un moyen de favoriser la circulation sanguine dans les muscles. |
Regarder le DVD post-grossesse | Il existe des entraînements spécifiques créés pour les mères qui viennent de subir une césarienne. Ils peuvent vous guider sur le processus. |
N'exagérez pas vos exercices | Trop d’exercice après la césarienne peut faire couler plus lourdement vos lochies et les rendre plus rouges. C'est un signe qu'il faut ralentir. Vous devez arrêter de faire de l'exercice et appeler un médecin si vous ressentez une douleur ou si vous remarquez des taches. |
Soyez prudent avec vos muscles abdominaux | La plupart des femmes développent une maladie appelée diastasis recti, qui présente une lacune dans leurs muscles abdominaux. Il faut environ 4 à 8 semaines après l'accouchement pour combler cet écart. Il est donc important de vous assurer que votre ventre est prêt avant de commencer à faire de l'exercice en vous allongeant sur le dos, les genoux pliés. |
Regardez cette vidéo et trouvez un guide utile sur l'exercice après la césarienne:
