Les jours d'école peuvent être difficiles pour les parents et les adolescents. Les adolescents traversent une période de croissance rapide, de changements hormonaux et de socialisation. Cela peut signifier des nuits tardives et des matins pas très bons. Il est utile de connaître les raisons pour lesquelles ils ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Cet article passe en revue les raisons pour lesquelles, quand vous devriez être inquiet, et des conseils pour les aider à se reposer.
Pourquoi les adolescents dorment-ils autant?
La vie d'un adolescent peut être occupée. Des études montrent que les adolescents ont besoin d’au moins 9 heures et quart de sommeil par nuit. En moyenne, ils ne reçoivent qu'environ 7 et ¼, voire moins. Pendant ces années, ils font leur plus grand développement et leur développement. Puisqu'ils ont peut-être des nuits tardives et tôt le matin, vous pouvez les surprendre à faire la sieste à la baisse d'un chapeau. Voici certaines des raisons pour lesquelles les adolescents dorment autant:
Avec l'école et les activités, les adolescents peuvent avoir un horaire très chargé. Les jours d'école commencent tôt et se terminent en milieu d'après-midi. Certains enfants ont des sports ou des clubs après l’école, puis des heures de devoirs une fois rentrés à la maison. Cela, ajouté à d’autres activités, peut les tenir debout plus tard que leur corps ne peut supporter, ce qui entraîne une fatigue.
Les adolescents plus âgés peuvent jongler entre l’école, les devoirs et travailler après leur sortie de l’école. Bien que les règles relatives au travail des enfants exigent qu’ils soient au chômage à une certaine heure les soirs d’école, ils peuvent être obligés de faire leurs devoirs après leur travail.
Les adolescents qui ont un horaire chargé sont également en concurrence avec l'énergie nécessaire pour grandir et se développer. Cela peut causer une fatigue profonde pour un corps en croissance et le faire dormir davantage. Les horaires chargés peuvent aussi faire pression pour que tout reste ensemble et conduire à des sautes d'humeur, à la dépression et à l'anxiété.
Les changements hormonaux de la puberté peuvent en réalité perturber les habitudes de sommeil de votre enfant. La plupart des gens se sentent fatigués vers 21 heures en moyenne. Un adolescent en période de puberté a tendance à s'endormir davantage vers 23 heures. Les signes de cette situation sont l’insomnie, le besoin de regarder la télévision pour s’endormir, une activité accrue plus tard dans la soirée ou des bavardages excessifs tard dans la nuit. Ils peuvent aussi avoir beaucoup de difficulté à se réveiller le matin.
Si vous vous demandez «pourquoi les adolescents dorment-ils autant à des moments inattendus», cela peut être dû à une modification de leurs besoins en sommeil. D'une part, si votre adolescent reste éveillé tard le soir et se lève tôt pour aller à l'école, il se peut qu'il ait perdu son rythme circadien. Ils peuvent rentrer de l'école et rester au lit longtemps après le dîner. Ensuite, ils se lèvent pour faire leurs devoirs tard dans la nuit et recommencent tout le cycle. Cela signifie également qu'ils peuvent «s'endormir» en classe à l'école ou pendant leur dîner le soir.
Si vous remarquez un changement définitif de comportement, votre adolescent peut dormir davantage à cause de la dépression ou de l'anxiété. Les changements hormonaux, l'intimidation à l'école, les problèmes relationnels et le rendement scolaire peuvent tous être très stressants pour les adolescents.
L'apnée du sommeil se produit lorsque l'arrière de la gorge se ferme pendant le sommeil. On respire, puis les muscles de la gorge se détendent et la respiration se met en pause. Il peut provoquer un ronflement, un réveil nocturne accompagné de halètement et une somnolence diurne. Il est plus fréquent chez les enfants qui ont des grosses amygdales ou qui font de l'embonpoint.
Quand contacter le docteur
Vous voudrez peut-être demander au médecin pourquoi les adolescents dorment autant, ou contactez-le pour un rendez-vous si vous remarquez une somnolence avec des choses comme:
- Manque des quantités excessives d'école
- Perte d'intérêt pour les activités habituelles
- Comportement abandonné, ne pas vouloir passer du temps avec des amis ou la famille
- Changements extrêmes d'humeur
- Changements d'appétit
- Signes de maladie physique
- Gouttes en grades
- Rester au lit tout le week-end
Comment vous pouvez aider
En tant que parent, vous pouvez aider votre adolescent à dormir plus longtemps tout en respectant un horaire chargé. Voici quelques astuces pour aider:
- Enseigner une bonne gestion du temps. Aidez votre adolescent à écrire un horaire réalisable entre le travail, l’école et les activités sociales. Assurez-vous qu'ils ont suffisamment de temps pour les soins personnels, par exemple; manger, l'hygiène et le sommeil. Trop souvent, ils peuvent se mettre de côté pour répondre aux demandes des autres. Assurez-vous qu'ils prévoient du temps pour moi pour le repos et la détente.
- Promouvoir un environnement de sommeil calme. Prévoyez une heure limite pour la musique, la télévision et les activités sur ordinateur. Détendez-vous en famille avant de vous coucher. Eteignez les lumières et gardez la maison calme et tranquille.
- Pratique des mesures de soulagement du stress. Essayez de faire des activités de soulagement du stress avec votre adolescent. Des choses comme; le yoga, les exercices de respiration et la méditation peuvent être très utiles pour équilibrer leurs horaires de sommeil. Vous pouvez faire ces choses avec eux le matin, après l’école ou avant le coucher. Le stress peut causer de l'insomnie et apprendre à le réduire peut les aider à s'endormir à l'heure et à se réveiller à l'heure.
- Faire des changements alimentaires. Si vous vous demandez «pourquoi les adolescents dorment-ils autant?», Il est possible qu'ils soient trop réveillés! Demandez-leur d'éviter la caféine, le sucre et les aliments riches en glucides en après-midi et en soirée. Assurez-vous qu'ils mangent sainement avec une variété de fruits et de légumes. Le thé à la camomille le soir peut favoriser le sommeil et une tasse de thé vert le matin est un meilleur départ pour la santé que le café pour les adolescents.
- Après-midi sieste. Demandez-leur de faire une petite sieste l'après-midi quand ils rentrent de l'école. Cela les aidera à obtenir le repos supplémentaire dont leur corps a besoin. Assurez-vous simplement qu'ils ne dorment qu'une heure environ. Cela les aidera à s'endormir au coucher.
- Week-end de sommeil. Tout le monde devrait pouvoir dormir la fin de semaine, y compris les adolescents. Cependant, ne les laissez pas au lit toute la journée. Donnez-leur une heure ou deux de plus, mais levez-vous le matin. Le fait de laisser une adolescente dormir toute la journée rend plus difficile l'adaptation à un horaire de la semaine, le lundi matin.
