Bien respirer est essentiel pour avoir un travail non dérangé. C'est la raison pour laquelle la plupart des obstétriciens insistent sur l'importance d'apprendre des techniques de respiration pour les femmes enceintes, car elles peuvent les aider à rester détendues pendant le travail. De plus, des techniques de respiration spéciales conçues pour le travail peuvent également aider les futures mamans à surmonter facilement les contractions ainsi que le processus de travail.
Comment les techniques de respiration pour le travail peuvent-elles aider?
Une respiration superficielle et paniquée est courante chez une personne effrayée ou dans un état de stress. Pendant le travail, si vous êtes stressé, vous pourriez commencer à avoir une respiration de panique, ce qui signifierait moins de flux d'oxygène dans votre corps et moins d'oxygène pour votre bébé. De plus, vous commencerez à vous sentir étourdi et épuisé car vous ne recevrez pas la quantité d'oxygène dont vous avez besoin. Cela peut vous faire perdre le contrôle de votre corps et rendre le travail très difficile pour vous.
Cependant, respirer de manière rythmée pendant le travail contribue à augmenter le flux d'oxygène dans le corps. Cela garantit qu'il y a beaucoup d'oxygène disponible pour vous et votre bébé pendant cette phase cruciale. En plus de cela, l'utilisation d'une technique de respiration vous aiderait également à gérer les contractions qui font partie intégrante du processus de travail.
Des études ont montré que les risques associés à la naissance par césarienne ou assistée peuvent être totalement évités grâce à l'utilisation de la respiration rythmique et d'autres techniques de relaxation. Pour mieux comprendre cela, les médecins suggèrent aux femmes enceintes d’en apprendre davantage sur les risques de perte de contrôle de leur respiration pendant le travail.
Quel est le meilleur modèle de respiration pour le travail?
Tout en gardant les yeux fermés, essayez de vous concentrer sur votre rythme respiratoire et sentez s'il est rythmé ou non. Pour une respiration rythmique, vous devez faire une pause avant de respirer et de reprendre une nouvelle respiration. De plus, vous devez vous assurer que la durée de l'inspiration et de l'expiration, ainsi que la quantité d'oxygène que vous aspirez et expirez pendant les deux respirations, sont à peu près identiques. Une chose importante à garder à l’esprit pour la respiration rythmique est que l’inspiration peut être légèrement plus courte que l’expiration, mais pas l’inverse. Il est normal que la respiration soit superficielle pendant les contractions, mais essayez de ne pas paniquer.
Quelles techniques de respiration spécifiques pour le travail pouvez-vous essayer?
La respiration peut être effectuée entièrement par la bouche ou par le nez, ou vous pouvez choisir d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. La chose importante est que vous devez vous détendre en respirant et son rythme doit rester le même. Et la technique de respiration doit comprendre un point focal et un souffle de nettoyage.
1. Techniques de respiration de base pour le travail
- Souffle de nettoyage: La respiration nettoyante est une longue respiration exagérée que vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche. Cette respiration doit être prise avant et après une contraction pour informer votre partenaire qu'une contraction a commencé et pour vous donner, ainsi qu'à votre bébé, une bonne quantité d'oxygène. Cette respiration servira également de signal pour que vous commenciez à détendre votre corps à la fois pendant et après la contraction.
- Point focal: Avoir un point central à l'esprit peut vous aider à mieux vous concentrer sur votre respiration. Ce point focal peut être une image d'une belle scène ou un objet présent dans la pièce. Cependant, au cours du travail, lorsque les contractions deviennent plus fortes, vous pourriez perdre de vue ce point central. Dans de telles situations, il est préférable d’étirer les jambes et les bras lorsque vous prenez de grandes respirations.
2. Techniques de respiration pour différentes étapes
- Techniques de respiration pour le premier travail
Techniques de respiration | Comment faire |
Respiration lente | La respiration lente est effectuée en prenant d'abord une respiration purifiante, puis vous devez prendre une respiration par le nez et expirer confortablement avec votre bouche, en gardant vos lèvres pincées. Vous devrez également prendre une inspiration pour vous nettoyer à la fin. Cette technique de respiration est également appelée respiration abdominale ou respiration thoracique détendue. Cette technique est similaire à la façon dont nous respirons pendant notre sommeil. |
Respiration légère | La respiration légère implique de faire une respiration de nettoyage au début et à la fin. Entre ces respirations nettoyantes, vous pouvez commencer à respirer comme une respiration lente. Mais si vous sentez que la contraction devient plus forte et que votre respiration devient moins profonde, commencez à émettre des sons ressemblant à «salut» ou à «hou» tout en exhalant, et essayez de vous concentrer en faisant ces sons jusqu'à ce que la contraction disparaisse. |
Respiration à motifs | Pour une respiration à motifs, vous devrez également commencer par une respiration de nettoyage. Prenez trois respirations superficielles et rapides et, à chaque expiration, émettez un son «hi». Répétez l'opération pour prendre 3 autres respirations rapides et émettre un léger «hoo» à l'expiration. Et terminez tout le processus de respiration avec une respiration de purification. |
Respiration variable | La respiration variable est semblable à la respiration à motifs. La seule différence entre ces deux techniques de respiration est que vous pouvez faire un «hoo» des sons où vous voulez parmi les sons «hee». |
- Techniques de respiration pour le deuxième stade du travail
Techniques de respiration | Comment faire |
Tirage spontané | Avant de ressentir le besoin de pousser, inspirez lentement, puis prenez une profonde respiration et maintenez la pression pendant au moins 7 secondes tout en retenant votre respiration ou en expirant lentement. Maintenant, expirez complètement et détendez-vous avant de vous préparer pour une autre poussée. Vous pouvez grogner et gémir pendant la descente si vous le souhaitez. |
Poussée dirigée | La poussée dirigée s'adresse aux femmes enceintes qui ne ressentent aucune envie de pousser. Avant que le soignant ne vous dise de pousser, vous respirez simplement confortablement. Ensuite, respirez profondément et tenez-le ou expirez lentement pendant les 7 secondes qui suivent. Après cela, expirez tout l'oxygène restant. |
Poussée prolongée | Une poussée prolongée est un type de poussée dirigée dans lequel on demandera à la mère de retenir son souffle pendant une période de plus de 10 secondes tout en appuyant. Cette technique est très risquée, elle n'est donc pas recommandée. |
