Les exercices appropriés pour les femmes enceintes sont toujours encouragés. Cependant, vous devez d'abord demander l'avis d'un expert en soins de santé pour vous assurer que vous faites de l'exercice de la bonne manière. Les femmes enceintes doivent savoir que le rythme cardiaque ne doit pas dépasser 140 battements par minute. Il est également important d'éviter de surchauffer le corps, surtout pendant le premier trimestre. Cet article explique les exercices recommandés pour vous ainsi que ceux que vous devriez éviter.
Pourquoi avez-vous besoin de faire de l'exercice pendant la grossesse?
Il est important que les femmes enceintes fassent de l'exercice:
Vous vous sentez mieux et vous vous sentez mieux: La grossesse a des conséquences néfastes sur le corps et les femmes enceintes doivent souvent souffrir de douleurs au dos et aux articulations, entre autres effets secondaires désagréables. Eh bien, l'exercice vous fait sentir mieux. Il aide à prévenir l'usure de vos articulations en activant le fluide qui lubrifie vos articulations. L'exercice soulage également les maux de dos en renforçant vos muscles et en les tonifiant en même temps. Cela fonctionne aussi pour améliorer votre posture. Inutile de dire que l'exercice vous donne une meilleure mine. Votre peau devient plus dynamique grâce à l'augmentation du flux sanguin.
Il prépare le corps à la naissance: Essayez un exercice spécialisé pour les femmes enceintes qui renforce vos muscles et maintient votre cœur en forme, ce qui est essentiel pour vous aider à gérer la douleur pendant le travail. L'endurance est nécessaire pendant le travail, ce qui peut être gagné grâce à un entraînement persistant.
Cela vous aide à remettre votre corps en forme plus rapidement: La plupart des femmes ont peur de perdre leur corps avant la naissance, mais l'exercice peut vous aider à retrouver votre corps plus facilement. Le but est de suivre votre niveau de condition physique. Vous devez savoir que l’exercice pendant la grossesse n’est pas idéal pour vous aider à perdre du poids, mais pour maintenir votre forme physique.
Qui ne devrait pas exercer pendant la grossesse?
L'exercice pour les femmes enceintes peut ne pas être recommandé pour tous, surtout si vous avez des conditions médicales telles que le diabète, les maladies cardiaques, l'asthme et d'autres. Cela peut également être nocif si vous avez des antécédents de fausses couches récurrentes, de travail précoce ou de naissances prématurées. Il est également déconseillé aux femmes qui ont un placenta bas, un col utérin faible ou qui ont des saignements ou des saignotements.
Exercices recommandés pendant la grossesse
Voici les meilleurs exercices pour les femmes enceintes:
1. natation
La natation est l'un des exercices les plus sûrs pour les femmes enceintes. En effet, cela réduit le risque de blessure et constitue un moyen sûr d’augmenter votre rythme cardiaque sans surchauffer votre corps. La natation exerce votre corps sans stresser vos articulations et constitue un excellent exercice cardiovasculaire. Cela dit, les femmes enceintes devraient éviter les sports tels que le ski nautique et la plongée sous-marine. Cliquez ici pour apprendre les précautions à prendre lors de la baignade pendant la grossesse.
2. Marcher, faire du jogging et courir
La marche est l’un des exercices les plus bénéfiques. C'est facile et moins stressant pour le corps. Vous pouvez également intégrer le jogging et éventuellement la course à pied à votre routine de remise en forme pour des résultats plus efficaces. Il est important de commencer lentement et d’oublier de s’étirer avant de commencer. Portez également les bonnes chaussures. Lorsque vous courez, assurez-vous de rester hydraté et d'éviter la surchauffe. Si vous débutez votre grossesse, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer.
3. Aérobic
Si vous faites déjà de l'aérobic, vous pouvez continuer. Cependant, il est recommandé de toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme de mise en forme. Prenez des cours de fitness conçus pour les femmes enceintes car ils sont conçus pour répondre aux changements de votre corps. Évitez les exercices qui vous obligent à rester allongé pendant de longues périodes.
4. Danse
Danser n'est pas seulement amusant, cela peut aussi vous aider à rester en pleine forme. Vous pouvez vous inscrire à un cours de danse ou tout simplement acheter un DVD et faire de l'exercice dans le confort de votre maison. Évitez les routines de danse avec des virages, des sauts et des sauts.
5. Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel renforcent les muscles et vous permettent de contrôler ceux-ci pendant le travail. Tonifier vos muscles de Kegel contribue également à réduire les risques de développer des hémorroïdes et des fuites urinaires. Ces exercices sont recommandés pendant et après la grossesse. Ci-dessous, une vidéo avec des instructions claires sur la manière de réaliser les exercices de Kegel:
6. yoga
Le yoga est un excellent exercice, car il aide à tonifier vos muscles et à maintenir votre souplesse. L'exercice est plus doux pour les articulations et peut vous aider à apprendre à contrôler votre respiration, ce qui vous aidera pendant le travail. Bien qu'il soit important d'étirer votre corps, vous devez faire attention à ne pas en faire trop. Le but de cet exercice est d’aider à vous détendre et à étirer votre corps, ne le poussez pas. Incorporer une activité aérobie dans votre régime d'exercice. Pour plus d'informations, cliquez sur les poses de yoga recommandées pendant la grossesse ainsi que sur les questions de sécurité. Regardez la vidéo suivante sur la pratique du yoga prénatal:
7. Pilates
Le Pilates est un autre exercice qui aide à renforcer vos muscles, en particulier les muscles du bassin et du ventre, qui font partie du noyau stable de votre corps. Le Pilates vous aide également à apprendre à vous détendre et à respirer. Votre instructeur de pilates devrait vous aider à identifier les mouvements appropriés pour votre corps. Cet exercice ne devrait pas fatiguer vos muscles et il est recommandé de suivre un cours de pilates prénatal. Voici quelques poses de pilates prénatales recommandées:
8. musculation
Si vous intégrez déjà des poids dans votre entraînement, vous pouvez continuer même pendant la grossesse. Cependant, utilisez des poids légers pour éviter de fatiguer vos muscles. Comme nous l'avons mentionné, évitez la surchauffe et assurez-vous de vous étirer avant et après l'effort.
Exercices à éviter pendant la grossesse
Tous les exercices ne sont pas de bons exercices, surtout pendant la grossesse, et vous devez éviter les exercices qui fatiguent votre corps. Après le premier trimestre, vous voudrez peut-être donner des exercices qui vous obligeront à vous reposer à plat sur le dos. Il est également conseillé d'éviter les exercices qui augmentent vos chances de développer une blessure abdominale, ainsi que ceux qui intègrent des mouvements brusques et des changements de direction. Il faut également éviter les exercices avec beaucoup de chahut, de sauts et de sauts.
La grossesse a ses limites et l’équilibre est l’un des domaines les plus touchés. Par conséquent, évitez les activités qui vous font changer de centre de gravité. Si vous prenez de l'aérobic, évitez les activités qui vous épuiseraient.
Les autres activités à éviter pendant la grossesse sont les suivantes: sports de contact, équitation et plongée sous-marine. Celles-ci sont fortement découragées car leur risque de blessure est élevé.
Consultez un médecin si vous présentez l'un des signes suivants lors d'un entraînement:
- Saignement ou spotting
- Fuite vaginale
- Vertiges
- Douleur à la poitrine ou battements de cœur
- Essoufflement
- Douleur inhabituelle
- Contractions utérines
