Une fois que vous avez pris la décision de tomber enceinte, quoi faire avant de devenir enceinte peut être un problème essentiel. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer vos chances et certaines choses que vous devriez éviter. Avoir une grossesse en bonne santé commence par votre style de vie avant de devenir enceinte. Faire de petits changements dans votre vie, comme éviter les polluants environnementaux, peut vous rendre plus susceptible de concevoir un bébé en bonne santé. Poursuivez votre lecture pour apprendre d'autres astuces qui peuvent augmenter vos chances d'une grossesse en santé.
Que faire avant de tomber enceinte
Pour augmenter vos chances d’une grossesse en santé, vous pouvez vous préparer de différentes manières:
1. Planifier un rendez-vous avec le médecin
Votre fournisseur de soins de santé voudra être sûr que vous êtes en bonne santé avant de penser à avoir un bébé. Ce rendez-vous peut être avec votre fournisseur de soins de santé habituel ou avec l'obstétricien ou la sage-femme qui vous suivra pendant une grossesse. Assurez-vous de pouvoir consulter vos antécédents médicaux et vos médicaments. Au cours de ce rendez-vous, votre prestataire vous parlera de vos habitudes, de votre poids et de votre régime alimentaire. Elle vous posera des questions sur les maladies que vous avez eues et sur les traitements préventifs que vous avez suivis. Si vous n'avez pas eu d'examen pelvien récent, vous pourriez en avoir un à ce rendez-vous. Si vous êtes à risque de maladies génétiques, des tests peuvent être effectués. Si vous n'avez pas d'obstétricien ou de sage-femme, demandez à votre médecin quelques noms.
2. Prenez de l'acide folique
Le besoin en acide folique pendant la grossesse est bien documenté. La plupart des praticiennes recommandent de commencer à prendre 400 microgrammes d'acide folique chaque jour au moins un mois avant de commencer à essayer de tomber enceinte. Il a été démontré que des niveaux élevés d’acide folique réduisent les anomalies congénitales telles que le spina bifida. Votre fournisseur de soins de santé vous aidera à trouver une bonne vitamine prénatale contenant les quantités appropriées de toutes les vitamines et minéraux. À moins que votre fournisseur ne vous prescrive une multivitamine nécessitant une ordonnance, vous pouvez généralement trouver de bons suppléments dans un magasin de médicaments ou d’aliments naturels. Assurez-vous de porter le flacon à votre médecin ou à votre sage-femme pour vous assurer que les vitamines vous conviennent.
3. Ditch habitudes malsaines
Si vous avez des habitudes de vie qui vous sont préjudiciables, n’oubliez pas qu’elles le seront encore plus pour un bébé en développement. La fumée du tabac, les drogues illicites, les produits pharmaceutiques et l'alcool passeront tous par le placenta pour arriver à votre bébé. Il existe également des recherches fiables montrant que toutes ces habitudes malsaines peuvent rendre plus difficile votre grossesse. Une fois enceintes, ces habitudes malsaines peuvent entraîner un accouchement prématuré, une fausse couche et un poids insuffisant à la naissance. Avant de tomber enceinte, c’est le moment idéal pour mettre fin à ces habitudes. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à arrêter de fumer ou à réduire ces habitudes.
4. manger sainement
En répondant à ce qu'il faut faire avant de devenir enceinte, l'amélioration de vos habitudes alimentaires est l'une des plus importantes. Une alimentation équilibrée et nutritionnelle vous aidera à stocker les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour tomber enceinte. À moins d’un problème médical nécessitant un régime alimentaire particulier, essayez d’obtenir des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines à chaque repas. Pas besoin d'empiler votre assiette bien haut, mais prenez un peu de chaque groupe alimentaire à chaque repas. C’est également un bon moment pour commencer à consommer des aliments riches en calcium - yogourt, lait et tout jus riche en calcium.
5. Maintenir un poids santé
Les recherches montrent que les femmes en surpoids ou en sous-poids risquent de contracter certaines maladies et risquent de ne pas pouvoir devenir enceintes ou de maintenir une grossesse en bonne santé. Les femmes ayant des problèmes de poids ont un risque plus élevé de maladie cardiaque, de diabète, de complications de la grossesse et de certains cancers. Si vous envisagez une grossesse, parlez-en à un bon nutritionniste qui pourra vous prescrire un régime alimentaire sain avant et après la conception.
6. Avoir des relations sexuelles au bon moment
Tomber enceinte est une question de timing et vous devez connaître quelques astuces pour augmenter vos chances:
- Astuce n ° 1: Déterminez quand vous ovulez. À moins que le sperme et l'ovule se rencontrent, vous ne serez PAS enceinte. Une partie de ce processus consiste à savoir quand votre ovaire libère un ovule. Habituellement, un œuf est libéré chaque mois avant vos règles. Il y a plusieurs façons de déterminer quand vous ovulez. le plus précis peut être d'acheter un kit d'ovulation en vente libre. Si vous ne pouvez pas établir un calendrier d'ovulation régulier pour vous-même, vous voudrez peut-être consulter votre médecin qui pourra vous donner plus de conseils.
- Astuce n ° 2: Occupez-vous au bon moment! En supposant que votre schéma d'ovulation soit relativement prévisible, prévoyez d'avoir des relations sexuelles au moins tous les deux jours à partir de 3 jours avant l'ovulation par l'ovulation. Le sperme survivra dans votre corps pendant plusieurs jours, mais une fois que l'œuf sera libéré, il ne survivra que pendant un à deux jours. Il est logique d’avoir du sperme dans votre corps en attendant que l’ovule soit libéré. Bien sûr, les rapports sexuels avant cette période fertile permettront à votre partenaire d'avoir toujours du sperme en bonne santé!
7. Faites attention aux fruits de mer
En général, le poisson est une excellente source d’acides gras oméga-3, essentiels à la santé du bébé. Cependant, vous devez être très conscient de la quantité de mercure pouvant être présente dans certains fruits de mer. Les nutritionnistes recommandent de manger deux portions de poisson chaque semaine, mais au total environ 12 onces. Évitez les poissons «plus charnus» - le maquereau royal, le requin et l'espadon. Remplacez-le par du hareng, du saumon, de la truite et des sardines. Ces poissons contiennent généralement beaucoup moins de contaminants tout en fournissant les acides gras. Regardez la vidéo pour des conseils sur la consommation de fruits de mer pendant la grossesse:
8. Réduire les risques environnementaux
Il peut être difficile de réduire les risques environnementaux, mais il est primordial de savoir quoi faire avant de devenir enceinte. Si vous travaillez dans un travail qui nécessite une exposition à des radiations ou à des produits chimiques, vous souhaiterez peut-être effectuer un changement AVANT de tomber enceinte. Essayez de passer à des produits de nettoyage plus naturels qui ne contiennent pas de produits chimiques susceptibles de nuire à votre santé et à celle de votre bébé. Passer à ces produits peut être une décision à vie, car ces substances naturelles seront également plus saines pour vos enfants.
9. Prévenir les infections
Les infections avant et pendant la grossesse peuvent être un problème. Une infection grave peut entraîner la stérilité et des problèmes pour votre fœtus. Évitez les aliments non pasteurisés, en particulier les produits laitiers et les charcuteries. Évitez également la viande, le poulet et le poisson crus ou insuffisamment cuits. N'importe lequel de ces aliments peut contenir la bactérie Listeria qui peut provoquer une fausse couche. Les aliments insuffisamment cuits et non pasteurisés peuvent également contenir d'autres bactéries telles que la salmonelle. L’hygiène des mains est essentielle tout le temps, mais particulièrement lorsque vous essayez de concevoir ou que vous êtes enceinte. Assurez-vous que votre vaccin antigrippal et vos autres vaccins sont à jour!
10. Évitez ces choses
En plus des choses que vous devriez faire pour tomber enceinte, il y a aussi des choses à éviter:
- N'utilisez PAS de lubrifiants en vente libre. Demandez à votre fournisseur de soins de santé des alternatives sûres.
- Ne prenez PAS de médicaments sans la permission de votre fournisseur de soins de santé, peu importe qu'il s'agisse de médicaments en vente libre ou prescrits.
- Ne pas exercer trop énergiquement. Cinq heures ou plus d'exercice physique intense par semaine peuvent réduire votre fertilité.
