Les protéines sont essentielles à la mère et au bébé qui grandit en elle. En fait, une femme enceinte devrait consommer 70 grammes de protéines chaque jour au cours des deuxième et troisième trimestres. Cela est essentiel pour aider le bébé à continuer à grandir comme il se doit et cela réduit également le risque de complications pendant la grossesse. Cela peut aussi mener à un accouchement plus sain.
Les shakes protéinés peuvent sembler un moyen naturel de satisfaire les besoins en protéines. Mais gardez à l'esprit que certains shakes contiennent des herbes et d'autres additifs qui pourraient être nocifs pendant la grossesse. Voici ce que vous devez savoir sur les shakes protéinés pendant la grossesse.
Ce que vous devez savoir sur les shakes protéinés
Donc, les shakes protéinés sont bons pour vous, non? Les shakes protéinés pendant la grossesse peuvent sembler une chose sûre, mais avant d’atteindre le mélangeur, jetez un coup d’œil à ces conseils pour bien choisir le shake protéiné.
1. Choisissez un shake protéiné - Lisez l'étiquette
Les secousses varient dans la teneur en protéines. Par exemple, une personne qui construit du corps voudrait plus de protéines qu'une personne qui court un marathon. Lisez l'étiquette pour voir combien de grammes de protéines le shake contient, ainsi que d'autres ingrédients que vous pourriez ne pas avoir besoin de mettre dans votre corps quand vous êtes enceinte.
2. Connaître différents types de protéines dans les shakes protéinés
Les protéines peuvent provenir d'une grande variété de sources, notamment les œufs, le lactosérum, la caséine, le lait, le soja et le riz. Si vous avez une allergie à l'un de ceux-ci, veillez à éviter les boissons protéinées qui en contiennent même des traces. Vous devriez également vous renseigner sur la façon dont la protéine est purifiée, car cela aide à déterminer à quel point votre corps la décompose. Si vous avez des allergies à certains types de protéines, gardez à l’esprit que vous pourrez peut-être tolérer le soja.
3. Plus de notes sur les protéines de lactosérum et de soja
Les protéines de lactosérum et de soja sont des types de protéines très différentes - voici ce que vous devez savoir sur chacune d'elles.
- Protéines de lactosérum. Les protéines de lactosérum sont fabriquées à partir de lait de vache. Par conséquent, si vous êtes allergique au lait, il se peut que votre estomac ne se gondole pas. Il est riche en acides aminés, ce qui aide le corps à construire des tissus, et la protéine de lactosérum ne pose aucun problème tant que vous n'y êtes pas allergique.
- Protéine de soja. La protéine de soja est dérivée de sources végétales et est une excellente option pour ceux qui ne tolèrent pas d'autres types de protéines ou pour ceux qui sont végétaliens. Cependant, certaines études ont révélé des inquiétudes quant au développement du fœtus lorsqu'une mère boit beaucoup de protéines de soja. Le soja pourrait également contenir des niveaux élevés d'aluminium, en raison du processus de fabrication.
Quelles sont les précautions à prendre?
Maintenant que vous en savez plus sur les options pour les boissons protéinées pendant la grossesse, voici plus d'informations sur les précautions à prendre.
1. Compter les calories
Gardez à l'esprit que pendant la grossesse, vous n'avez besoin que de 300 calories supplémentaires par jour. Cela signifie qu'un seul shake protéiné pourrait ajouter beaucoup plus de calories que nécessaire. Planifiez vos repas en conséquence de manière à ne pas consommer trop de calories par jour.
2. Évitez les édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels sont partout, mais sont-ils sains pour vous? La FDA a approuvé l'utilisation de plusieurs édulcorants chimiques pour les femmes enceintes, mais certaines études remettent en question la sécurité, indépendamment de l'approbation de la FDA. Par exemple, on a découvert que le sucralose endommage l’ADN chez la souris et qu’il existe un lien entre l’aspartame et les tumeurs cérébrales. Il vaut mieux prévenir que guérir, alors concentrez-vous sur les boissons protéinées contenant des édulcorants naturels, tels que le fructose, le lactose ou la stevia. Pour être encore plus naturel, choisissez des options comme le miel en poudre.
3. Envisagez d'autres sources de protéines
Beaucoup de femmes décideront d'éviter les boissons protéinées pendant la grossesse à cause des ingrédients douteux. Dans ce cas, essayez d'obtenir les protéines dont vous avez besoin dans les aliments que vous consommez. Stockez des viandes, du poisson, des légumineuses, des œufs et des produits laitiers. Pour être encore plus en sécurité, recherchez les formes biologiques de ces produits, telles que le bœuf nourri à l'herbe, le poisson d'élevage et les œufs biologiques élevés en plein air. Le quinoa est un nouvel aliment sur le marché qui contient beaucoup de fer et de protéines, et vous pouvez en faire autant. Veillez à avoir une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits et de légumes frais. Si vous êtes végétarien ou végétalien, parlez à votre médecin des protéines que vous pouvez obtenir par le biais des aliments ou d'un supplément qui pourrait vous aider.
L'histoire d'une maman
«Je voulais des boissons protéinées pendant la grossesse, mais elles semblaient toutes contenir des édulcorants artificiels. Je ne pouvais pas supporter l'idée de donner des produits chimiques à mon bébé! J'ai finalement trouvé un shake protéiné appelé Jay Rob. Les vaches ne sont traitées avec aucune hormone, ce qui est toujours bon - et il n'y a pas de saveurs ou de couleurs artificielles. Pas d'édulcorants artificiels non plus!
J'ai essayé toutes les saveurs et j'ai constaté que j'aimais mieux le chocolat et la vanille. J'utilise la quantité recommandée sur l'étiquette pour le chocolat, puis j'expérimente jusqu'à ce que je sache combien de glace et d'eau ajouter. Puis je suis devenu fou et j'ai ajouté une boule de poudre de lactosérum, du beurre de cacahuète naturel et une banane. Cela l’épaississait et le faisait goûter à un milkshake!
Avec la vanille, je voulais une saveur plus légère, alors j'ai choisi de mélanger la poudre avec de l'eau, de la glace, gyogourt, fraises et myrtilles. J'ai ensuite ajouté un peu de JO pour lui donner encore plus de douceur. C'était délicieux et j'aime bien savoir que je reçois une énorme portion de fruits avec les protéines dont j'ai besoin pour la journée. Je suis assez content de ces shakes, d'autant plus qu'ils sont tous naturels. Après tout, qui veut nourrir tout ce qui n'est pas naturel à leur précieux bébé?
