Nous savons tous que nos choix alimentaires pendant la grossesse ont une incidence sur le développement physique du bébé, mais saviez-vous que cela peut également rendre votre enfant plus intelligent? Tous les choix que vous faites en attendant, du travail à la consommation de légumes à feuilles vertes, contribuent tous au développement du cerveau de votre enfant. Selon Diane Ashton, directrice médicale adjointe de la fondation March of Dimes, le développement du cerveau de votre enfant et son intelligence future peuvent être affectés par ce que vous faites pendant la grossesse. Voici ce qu'il faut manger pendant la grossesse pour un bébé juste et intelligent.
Des aliments à manger pendant la grossesse pour un bébé juste et intelligent
En tant que femme enceinte, vous devez vous assurer que votre régime alimentaire contient tous les nutriments et l'énergie nécessaires au bon développement de votre bébé. Vous devez également vous assurer que le corps de votre bébé est en bonne santé, car cela lui permettra de faire face aux différents changements de développement.
1. Suppléments prénatals avec acide folique
Les suppléments prénataux avec de l'acide folique sont essentiels. L'acide folique est un nutriment important dans la formation des cellules cérébrales. Le journal de l'association médicale américaine une étude récemment publiée a révélé que les femmes qui prenaient de l'acide folique 4 semaines avant la grossesse et 8 semaines après la grossesse avaient 40% moins de chances de donner naissance à un bébé autiste. Parmi les excellentes sources d'acide folique, citons: les légumes à feuilles vertes tels que les lentilles aux épinards et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner.
Remarque: Prenez des vitamines prénatales tous les jours. Cela aide à vous assurer que vous avez un bon équilibre nutritionnel en vitamine B12 et en acide folique, qui aident à développer les globules rouges ainsi que la vitamine C qui produit du collagène et de la vitamine D qui aide à la formation des os. Vous pouvez prendre les vitamines avec vos repas et changer de marque si elles vous dérangent l'estomac.
2. Les aliments riches en oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont essentiels car ils contribuent à la production de neurones. Les neurones sont les nerfs qui envoient des impulsions électriques au cerveau et des messages aux autres organes du corps. Vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de sources alimentaires comme le saumon et divers types de poissons, des œufs enrichis, des graines de lin moulues, des noix, de la viande rouge, des épinards, du tofu, des haricots et des céréales enrichies de fer.
3. Fruits et Légumes
Que manger pendant la grossesse pour un bébé juste et intelligent? Les antioxydants aident à combattre les radicaux libres qui peuvent endommager les tissus cérébraux de votre enfant. Il existe divers aliments que vous pouvez consommer pour renforcer vos antioxydants, notamment la papaye, les légumes à feuilles vert foncé, les tomates et les myrtilles. Assurez-vous de bien nettoyer vos fruits et vos légumes avant de les manger, en particulier les fruits. Il est facile d'introduire des germes dans la chair du fruit lorsque vous le nettoyez.
4. Les aliments riches en fer
Vous devez également doubler votre consommation de fer pendant la grossesse, car il aide à transporter l'oxygène au bébé. Malheureusement, beaucoup d’entre nous sont déjà privés de fer, ce qui rend leur oxygène privé. Cela a un impact négatif sur le QI et la croissance du bébé. Vous pouvez demander à votre médecin de vérifier votre taux de fer, puis d’inclure dans votre alimentation des aliments riches en fer tels que du poulet, des céréales enrichies, des légumineuses et du bœuf maigre.
5. Régime alimentaire contenant des protéines
Pendant la grossesse, votre corps a besoin de plus de protéines pour favoriser le développement de nouvelles cellules et hormones qui favorisent la croissance de votre bébé. Vous devez augmenter votre apport en protéines d'une dose quotidienne supplémentaire de 10 grammes. Voici comment vous pouvez augmenter votre consommation de protéines. Prenez un smoothie au yaourt au petit déjeuner; tandis que pour le déjeuner, vous pouvez avoir une soupe de haricots. 3 onces de boeuf maigre de préférence des surlonges et du filet sont bons pour le souper et vous pouvez avoir du beurre d'arachide appliqué sur des craquelins de grains entiers pour une collation.
Plus de conseils pendant la grossesse pour des bébés équitables et intelligents
Ajouter des fruits à vos céréales, grignoter des amandes et des pois chiches dans vos salades contribue à augmenter les nutriments pour votre bébé. Vous savez déjà quoi manger pendant la grossesse pour un bébé juste et intelligent, mais savez-vous quoi éviter?
1. Attention au mercure
Bien que le poisson soit une bonne source d’oméga-3 et d’autres nutriments, vous devez être conscient du type de poisson que vous mangez. La FDA conseille aux femmes enceintes d’éviter les poissons comme l’espadon, le carpe noire, le requin et le maquereau royal, car elles contiennent de fortes concentrations de mercure. Avec des niveaux de mercure plus faibles, les poissons comme le tilapia, la crevette, le saumon et le poisson-chat sont relativement moins dangereux. Même avec des choix de poissons plus sûrs, vous devez limiter votre consommation à 12 onces par semaine, ce qui équivaut à 2 repas par semaine.
2. Maintenir un mode de vie sain
Un mode de vie sain convient à tout le monde, en particulier aux femmes enceintes. Et plus que toute autre chose, les décisions ordinaires que vous prenez dans votre vie quotidienne pourraient certainement faire une différence pour la santé de votre bébé.
Mode de vie sain | La description |
Éviter l'alcool | Selon la Marche des dix sous, des quantités modérées de boissons alcoolisées peuvent être tout aussi nocives et pourraient entraîner des troubles des aptitudes sociales, de la mémoire et de l'attention plus tard dans la vie de l'enfant. |
Garder un poids adéquat | Autant que vous mangez pour deux, ne prenez pas trop de poids. Cela augmente votre risque d'avoir un accouchement prématuré qui est l'un des risques les plus élevés en ce qui concerne la dégradation du métal. Un poids insuffisant à la naissance peut affecter le score de QI de votre enfant et ses résultats scolaires, car le bébé manque de la nourriture fournie par le placenta. |
Avoir un peu d'exercice | L'exercice est encouragé non seulement pour votre santé, mais également pour favoriser le développement du cerveau et des autres organes majeurs de votre bébé. Ceci est attribué au cortisol, une hormone de stress sécrétée pendant l'exercice. Les experts recommandent de faire de l’exercice modéré environ 30 minutes par jour. |
3. Faites attention à la thyroïde
Certaines femmes vont développer des problèmes de thyroïde lors de leur première grossesse et cela doit être traité. Des taux élevés et faibles d'hormone thyroïdienne dans votre sang peuvent nuire au fœtus. De faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes ont été associés à un QI bas plus tard dans l'enfance. Bien que les chercheurs ne recommandent pas que toutes les femmes enceintes fassent l'objet d'un dépistage des hormones thyroïdiennes, les analyses de sang permettent de surveiller les personnes à risque. Vous pouvez garder votre glande thyroïde en bon état en consommant 220 mg d’iode par jour.
4. Établissez un meilleur lien avec votre bébé
Parler à votre enfant à naître peut sembler et se sentir idiot, mais cela vous aide à créer des liens avec votre jeune enfant tôt dans la vie. Les scientifiques nous disent que les bébés entendent et peuvent réagir au son. Vous pouvez donc chanter, lire ou simplement parler à votre bébé. Certaines études ont montré que les bébés semblent être plus calmes lorsqu'ils entendent une voix qu'ils ont déjà entendue dans l'utérus.
