La première priorité dans la vie d'un parent est d'apprendre à élever des enfants en bonne santé et heureux. Les enfants ne viennent pas avec des instructions, et comprendre comment élever un enfant en bonne santé a besoin de temps et d'apprentissage. Vous pouvez facilement être submergé par la quantité d'informations sur la manière d'élever des enfants intelligents, des enfants équilibrés sur le plan émotionnel et des enfants qui sont bons en tout. Cependant, l’information la plus importante dont vous aurez besoin est la manière d’élever des enfants en bonne santé.
Comment élever des enfants en bonne santé physique
1. Essayez de passer du temps actif avec votre enfant
Encouragez et motivez votre enfant en faisant des choses qui le motivent à être actif physiquement. Inscrivez-les à la danse ou au sport. Pratiquez avec eux à la maison et montrez-vous intéressés à être physiquement actifs. Pendant l’activité physique, assurez-vous qu’ils sont bien habillés en fonction de la météo et qu’ils offrent beaucoup de liquides.Aussi, bougez avec votre enfant. Essayez de faire de l'activité physique avec votre enfant au moins une heure par jour. Ces activités physiques peuvent inclure:
- Faire une promenade dans la nature
- Apprenez-leur à jouer à la marelle
- Faire rebondir une balle ensemble
- Jouer avec des bulles
- Jouer avec des ballons
En outre, pour faire sortir vos enfants, limitez le temps alloué à l'ordinateur ou à la télévision. L'American Academy of Pediatrics recommande de limiter le temps passé à la télévision et à l'ordinateur de votre enfant à 2 heures par jour.
2. Faire des programmes de régime alimentaire sain
Les aliments transformés sont parfois plus faciles à intégrer dans un programme ou un budget chargé, mais ils ne sont pas bons pour les corps en croissance. Essayez de planifier plus de repas et de cuisiner pour les enfants avec ces conseils:
- Préparez plusieurs dîners un jour libre et congelez-les
- Recherchez des recettes de repas frais «30 minutes» pour des soirées animées
- Utilisez des légumes et des fruits congelés qui regorgent de vitamines
- Conservez les aliments en conserve «à faible teneur en sodium» pour des repas rapides.
Tout faire en même temps pour que vos enfants mangent sainement peut susciter des protestations. Comme ils disent «petits pas» avec cela et voici comment vous pouvez rendre les choses plus faciles:
- Arrêtez d'acheter des sodas et remplacez-les par des jus santé et de l'eau
- Essayez d'ajouter des légumes en purée à des muffins, des sauces et des smoothies
- Rechercher des versions organiques à grains entiers de croustilles, biscuits et craquelins
- Passer à l'huile d'olive pour la cuisson
- Réduisez votre consommation de céréales et essayez d'ajouter des fruits pour donner du goût ou des raisins secs / canneberges séchés
3. Donnez de bons exemples à votre enfant
Le mode de vie occupé d'aujourd'hui peut nous mettre tous dans une ornière. En tant que parents, nous devons incarner un comportement sain pour nos enfants. Montrez à votre enfant comment être en bonne santé en:
- Mangez sainement avec vos enfants
- Faites de l'exercice régulièrement avec vos enfants
- Avoir une attitude positive
- Motivez vos enfants à s'impliquer
4. Donner suffisamment de nutriments à votre enfant
Les enfants en croissance ont besoin d'éléments nutritifs spécifiques pour être en bonne santé. Manger trop d'aliments transformés peut priver votre enfant de nourriture vitale. Assurez-vous que les repas de votre enfant comprennent les éléments suivants:
Vitamines A, C, D et E. Ce sont quatre des vitamines les plus importantes que vous puissiez donner à votre enfant. Ils contribuent au bon développement du système immunitaire, de la peau, des yeux, du système nerveux, du cerveau et d'autres organes. Donnez à votre enfant une variété de fruits et de légumes pour obtenir ces nutriments.
Les acides gras omega-3. Obtenir suffisamment de DHA est important pour le développement du cerveau en bonne santé chez les enfants. Donnez à votre enfant des aliments riches en oméga-3, par exemple: lin, saumon et huiles saines.
Le fer. Les bébés et les enfants ont besoin de beaucoup de fer pour prévenir l’anémie et avoir suffisamment d’oxygène dans le corps. Le fer contribue également au développement des fonctions cérébrales et de la motricité. Donnez à votre enfant une préparation enrichie de fer et des céréales pour obtenir suffisamment de ce minéral.
Calcium. Associé à la vitamine D, il contribue à la formation d’os solides, d’un système nerveux sain et d’une fonction musculaire adéquate. Votre enfant a besoin d'au moins 400 UI de vitamine D pour absorber le calcium provenant du lait ou des produits laitiers. D'autres aliments de calcium sont; légumes à feuilles vertes, brocoli et poisson en conserve.
Vitamine b. La vitamine B contribue au bon fonctionnement du système nerveux, à la santé des cheveux et au développement du cerveau. Donnez à votre enfant beaucoup de légumes verts, de haricots et de bananes.
Zinc. Le zinc aide à renforcer le système immunitaire de votre enfant et à créer des cellules cérébrales en santé. Le zinc peut être trouvé dans la plupart des céréales et des viandes.
Comment élever des enfants en bonne santé émotionnelle
Élever un enfant n'est pas une chose facile. Lorsque vous élevez un enfant, vous vous attendez à un enfant physiquement et émotionnellement sain. Bien que, en ce qui concerne la santé émotionnelle, les parents puissent avoir des opinions divergentes sur la manière d'élever un enfant en bonne santé émotionnelle, les points ci-dessous peuvent vous donner une bonne orientation.
1. Écoutez les pensées de votre enfant
La communication avec vos enfants est très importante. En tant que parents, nous voulons que nos enfants nous écoutent et fassent ce que nous disons. Il est tout aussi important d'écouter nos enfants. Permettre à vos enfants de parler ouvertement de leurs pensées et de leurs sentiments vous aidera à avoir un enfant très émotionnellement équilibré.
2. Faites preuve de respect envers votre enfant
Les parents s'attendent à ce que leurs enfants les respectent, et les enfants méritent également notre respect. Vous devez prendre vos enfants au sérieux, ce qui montre à vos enfants qu'ils ont confiance en eux. Soyez courtois avec votre enfant quand vous lui parlez. Ne critiquez jamais votre enfant et aidez-le à développer son estime de soi.
3. Laissez-les ressentir et exprimer leurs sentiments
Les enfants doivent exprimer leurs sentiments, que ce soit le bonheur, la tristesse, la colère ou l’excitation. Faire en sorte que les enfants retiennent leurs émotions en leur apprenant à mettre les choses en bouteille peut se répandre à l'âge adulte. Ne dites jamais à un enfant «Ne vous sentez pas…» Les enfants doivent aussi montrer leurs sentiments en riant, en pleurant ou même en criant parfois. Vous n'avez même pas à essayer de «tout améliorer» pour votre enfant. Montrez-leur que vous vous souciez de vous, offrez du réconfort et écoutez ce qu'ils ressentent.
4. Accepter les limites de votre enfant
Les enfants ont des limites, tout comme les adultes. En écoutant et en respectant leurs sentiments, vous montrez que vous respectez leurs limites. Votre communication avec votre enfant est censée être harmonieuse et respectueuse, sans abus verbal ni attaques. En outre, acceptez les limites de votre enfant sur les contacts corporels. Si votre enfant craint les embrassades et les câlins, respectez-le. Donner aux enfants et la vie privée. Ne demandez jamais à leurs amis pour information, lisez leur journal personnel ou leur courrier.
5. Permettre une indépendance appropriée pour votre enfant
Les enfants doivent apprendre tôt comment faire les choses eux-mêmes. Les enfants qui dépendent de leurs parents ont tendance à devenir dépendants d’une autre personne plus tard dans la vie. Donnez-leur la possibilité d'essayer quelque chose par eux-mêmes, puis intervenez et offrez de l'aide uniquement si nécessaire. Ne pas trop «choyer» votre enfant. Permettez également à votre enfant de faire ses propres choix et décisions. Ils doivent également apprendre les conséquences d'une mauvaise prise de décision. Cela les aidera à devenir des adultes en bonne santé et des partenaires sains dans le mariage.
6. Définir les règles de la vie familiale
Les enfants ont besoin d'un ensemble de règles prévisibles et équilibrées. Des règles trop sévères ou malsaines peuvent causer de l'anxiété chez les enfants. Trop d'autorité des parents peut amener les enfants à devenir codépendants. Les parents doivent être sur la même page les uns avec les autres en ce qui concerne les règles et doivent être systématiquement appliquées.
7. Toujours éviter les punitions physiques
Évitez les punitions physiques à tout prix. Cela a tendance à n'être qu'un évent pour la colère des parents et effraie littéralement l'enfant de dire ce que vous voulez. Cela leur apprend seulement à utiliser la même manipulation sur les autres quand ils vieillissent. Utilisez des punitions humaines qui correspondent aux actions désobéissantes, par exemple; temps morts, nettoyage d'un gâchis qu'ils ont fait ou faire quelque chose de gentil pour quelqu'un à qui ils étaient méchants. De cette façon, votre enfant apprend à résoudre pacifiquement ses problèmes.
