Il est évident que vous ayez autant de questions lorsque vous êtes enceinte, mais ces questions peuvent ne pas finir même après l'accouchement. Vous ne voudriez pas savoir mieux comment allaiter. Beaucoup de nouvelles mères s’inquiètent de la quantité d’eau qu’elles devraient boire pendant l’allaitement. Il est important de connaître la réponse car beaucoup de nouvelles mères ont souvent toute leur attention sur leur nouveau-né et oublient de se préoccuper de leur propre santé. Il est essentiel d’augmenter votre consommation d’eau pendant l’allaitement, car elle aide à rester hydraté et est également bénéfique pour votre bébé.
Quelle quantité d'eau devrais-je boire pendant l'allaitement?
La quantité d'eau que vous devriez boire dépend de nombreux facteurs, notamment votre santé, votre niveau d'activité et votre âge. En règle générale, vous devriez boire entre ½ et ¾ oz d'eau par kilo de poids corporel. Alternativement, vous pouvez vérifier votre poids et le diviser par 2 pour connaître vos besoins en hydratation. Cela signifie que si votre poids est de 120 lb, vous ne devriez pas boire moins de 60 oz de liquides par jour. Votre lait maternel contribuera également à répondre aux besoins d'hydratation de votre nourrisson - un nourrisson a généralement besoin d'une once de liquide par livre de poids corporel chaque jour.
Remarque: augmenter votre consommation d'eau est une bonne chose, mais gardez à l'esprit que cela n'affectera pas directement la quantité de lait maternel que vous produisez. Cependant, vous devez également vous rappeler que le fait de ne pas boire suffisamment d'eau pourrait en fait affecter la production de lait. De même, boire trop d'eau quotidiennement peut également réduire la production de lait chez certaines femmes.
Devez-vous boire du lait de vache pour fabriquer du lait maternel?
Non, c'est une idée fausse que vous pourrez augmenter votre production de lait maternel en buvant du lait de vache. Cependant, vous pouvez certainement inclure du lait de vache dans votre régime alimentaire, car il contribue à augmenter votre consommation de calcium. Ne vous forcez pas cependant, surtout si vous n'aimez pas le goût du lait de vache. Vous pouvez inclure d'autres éléments dans votre alimentation, tels que le yogourt, le fromage, les légumes à feuilles vertes et le jus d'orange pour augmenter votre consommation de calcium.
Signes que vous n'obtenez pas assez de liquides?
Combien d'eau devrais-je boire pendant l'allaitement? Tu demandes. Cela dépend vraiment de votre régime alimentaire et de votre âge, mais il y a des signes qui indiquent que vous ne prenez pas assez de liquide. Par exemple, vous êtes déshydraté si vous présentez des symptômes tels que soif, urine foncée, bouche sèche et vertiges. Vous pouvez également produire moins d'urine que la normale et constater une diminution de votre production de lait maternel.
Comment bien s'hydrater pendant l'allaitement
Il est important de boire beaucoup d'eau, mais vous pouvez certainement trouver d'autres moyens de vous hydrater pendant l'allaitement. Gardez un verre d'eau à vos côtés pendant l'allaitement et continuez de siroter. Vous devriez également garder une bouteille d'eau avec vous lorsque vous sortez pour vous assurer de ne pas vous déshydrater.
Une bonne idée est de pimenter votre eau en y incluant des fruits. Cela aide vraiment les femmes qui pensent que l’eau est trop simple pour boire davantage. Il suffit d'infuser un pichet d'eau avec des concombres, des pêches, des fraises ou des citrons pour créer un goût rafraîchissant. En outre, il est également utile d’inclure dans votre alimentation des aliments riches en eau afin de répondre à vos besoins en hydratation. Les concombres, la pastèque, le céleri et les tomates sont des choix intéressants.
Des fluides sains, vous pouvez aller chercher
Combien d'eau devrais-je boire pendant l'allaitement? Maintenant, vous connaissez la réponse, mais cela ne signifie pas que vous pouvez boire ce que vous voulez. Ne remplacez pas l'eau par d'autres liquides, car il n'y a rien de mieux que de boire beaucoup d'eau chaque jour. Cependant, vous pouvez profiter d'autres liquides sains avec de l'eau.
Jus de fruits, lait écrémé, thé vert, thé noir, thés d'allaitement, café décaféiné, thé glacé, jus de légumes, soupe, limonade et sodas sans caféine sont au rendez-vous.
Comme vous l'avez peut-être remarqué, il est acceptable d'essayer certains liquides sains, à condition qu'ils ne contiennent pas de sucre ou de caféine supplémentaire. Bien qu'une tasse de café appréciée à l'occasion ne fasse pas mal, vous ferez mieux d'essayer d'autres liquides plus sains pour rester en bonne santé.
Fluides à éviter
En plus d'essayer des liquides sains, vous devez également éviter les liquides déshydratants. L'inclusion de diurétiques dans votre alimentation augmenterait le débit urinaire, ce qui pourrait entraîner une déshydratation. Voici quelques points importants à garder à l'esprit:
- Évitez les sodas, la caféine et l’alcool car ils constituent des exemples courants de diurétiques.
- Vous devez limiter votre consommation de sucre car il peut inhiber l’absorption d’eau.
- Vous devez éviter de consommer trop de jus contenant du sorbitol, tels que le jus de poire et de pruneau, car ils peuvent provoquer une diarrhée, pouvant également entraîner une déshydratation.
