L'alimentation joue un rôle important dans la fertilité et la grossesse. Selon l’American Pregnancy Association, une organisation à but non lucratif engagée dans la promotion d’activités qui améliorent la santé reproductive, si vous recherchez une fertilité accrue et une ovulation normale, vous devez apporter des modifications alimentaires optimales environ 3 à 12 mois avant toute tentative réelle visant à garantir leur efficacité. Cependant, si vous essayez déjà de concevoir, cela ne signifie pas que le changement de régime alimentaire ne fonctionnera pas, et vous devriez commencer avec votre nouveau régime amélioré pour une grossesse en santé et essayer les aliments de fertilité suivants.
Aliments de fertilité les plus recommandés
1. acide folique
L'acide folique est une forme synthétique de folate, une vitamine naturellement présente dans les aliments. Il est essentiel à la division et à la croissance des cellules et est très nécessaire pendant la grossesse. Pour cette raison, vous devez inclure environ 500 mg d'acide folique dans votre régime alimentaire environ un an avant de planifier votre grossesse. La nécessité d'un supplément double pendant la grossesse et vous devez prendre au moins 800 mg d'acide folique pendant la grossesse. Cela garantira moins de risques de malformations congénitales chez le bébé en plus d'une grossesse en bonne santé.
2. Protéines
Des études ont montré que le taux de grossesse est presque deux fois plus élevé chez les couples ayant un régime alimentaire riche en protéines et pauvre en glucides que chez les couples ayant un régime alimentaire pauvre en protéines et riche en glucides. La raison en est qu’un régime riche en protéines garantira une meilleure qualité des œufs. Lorsque vous essayez d'ajouter des protéines à votre alimentation, veillez à ajouter des protéines de haute qualité contenant tous les acides aminés nécessaires. Les meilleures sources de telles protéines sont les blancs d'œufs, la volaille et le poisson. Les haricots et les légumineuses sont également riches en protéines de haute qualité.
3. Oméga-3
Les omga-3 sont essentiels pour un bébé et vous devez consommer beaucoup de graisses saines pendant la grossesse pour avoir un bébé en bonne santé. Ces graisses saines sont également responsables du bon fonctionnement de vos hormones et vous devez donc les avoir dans votre alimentation tout en essayant d'avoir une grossesse. Vous devez vous assurer que votre régime alimentaire contient de 1 000 à 2 000 mg d'acides gras oméga-3, ce qui peut être obtenu en incluant dans votre alimentation 2 onces de poisson ou 6 cuillerées à thé de noix de Grenoble, de graines de chia ou de graines de lin.
4. produits laitiers
Les produits laitiers contiennent du calcium, des matières grasses et des protéines qui permettent de préparer votre corps à un bébé et améliorent ainsi votre santé pendant votre grossesse. Une étude a montré que l’utilisation de lait entier grasse réduisait les risques d’infertilité. Par conséquent, si vous n’utilisez que du lait écrémé, ce serait une bonne idée de consommer un peu de lait écrémé ou plein.
5. fer
Le fer étant essentiel à l'amélioration de la qualité des œufs chez les femmes, vous feriez bien d'inclure une forme de fer dans votre alimentation. Le fer hémique est la forme de fer que notre corps peut facilement absorber. Pour avoir un bon apport en fer hémique, vous devez manger du saumon, de la viande rouge et du poulet. Vous devez également ajouter des aliments contenant de la vitamine C à votre alimentation, car la vitamine C aide votre corps à absorber le fer.
6. légumes colorés
Les légumes colorés sont une excellente source de différents nutriments essentiels à une vie saine. Généralement, la couleur du légume indique les nutriments qu'il contient. Les légumes vert foncé contiennent beaucoup de vitamine B6, qui aide beaucoup à réguler les hormones. C'est la raison pour laquelle les légumes à feuilles affectent positivement la fertilité. La vitamine C se trouve dans les légumes de couleur rouge ou verte. Le soufre est abondant dans les légumes blancs, tandis que les légumes oranges contiennent beaucoup de vitamine A. La meilleure façon de vous assurer que votre apport en éléments nutritifs est suffisant est d’avoir toutes les différentes couleurs de légumes dans votre alimentation.
7. Lentilles et autres haricots
Les lentilles constituent la deuxième source de fer et d'acide folique dans tous les aliments. Si vous prenez une tasse de lentilles, cela suffira presque à satisfaire vos besoins quotidiens en acide folique. Les haricots garbanzo et pinto contiennent également beaucoup de fer et d'acide folique, avec lesquels vous pouvez préparer de nombreux plats.
8. Poisson d'eau froide
Comme mentionné précédemment, le poisson est une excellente source d'acides gras, qui sont responsables d'un certain nombre de fonctions essentielles dans notre corps, notamment la régulation du cycle menstruel, la réduction de l'inflammation et la production d'hormones. Il est préférable de manger des poissons d’eau froide, comme le saumon, la morue, le saumon sauvage d’Alaska et le flétan d’Alaska, plutôt que de consommer des poissons d’eau profonde, qui contiennent une concentration de mercure nocive en quantité.
Pour en savoir plus sur les aliments fertiles, regardez la vidéo ci-dessous.
Aliments à éviter pour la fertilité
La fécondité peut également être affectée négativement par la consommation de certains aliments, et il est préférable de ne pas en consommer lorsque vous essayez de devenir enceinte.
1. Sucre et jus en bouteille
Les jus en bouteille contiennent une grande quantité de sucre, ce qui peut affecter négativement le système hormonal et immunitaire. Il est donc impératif d’éviter à tout prix ces jus et aliments sucrés et de les remplacer par du sirop d’érable et du miel.
2. la caféine
La caféine est un autre non-non en matière de fertilité. Des recherches ont révélé que la consommation de caféine est responsable de fausses couches et peut également perturber le processus d'ovulation. Ainsi, il est nécessaire d'éviter la caféine si vous voulez augmenter votre fertilité.
3. aliments de soja
Les aliments à base de soja ont tendance à affecter négativement le système hormonal. Il est donc recommandé que les aliments transformés à base de soja, tels que les croustilles de soja, le lait de soja, les viandes de soja et les burgers de soja, ne soient pas consommés lors de la grossesse.
4. Aliments OGM
Les OGM ou les aliments génétiquement modifiés sont responsables de la diminution du nombre de spermatozoïdes chez les hommes. Ainsi, si vous souhaitez augmenter votre fertilité, il est grand temps d'éviter de tels aliments.
5. aliments sans gras
Les aliments sans gras sont bons pour la santé mais pas pour augmenter la fertilité. La raison est simple: la graisse que nous mangeons est utilisée dans la production des hormones nécessaires à la fertilité. Par conséquent, choisissez des aliments gras plutôt que des aliments sans gras si vous souhaitez augmenter votre fertilité.
