L'acide folique fait partie de la famille des complexes de la vitamine B et est donc une vitamine soluble dans l'eau. Le corps ne le stocke pas et l'excès est éliminé du corps par l'urine. Par conséquent, ces vitamines doivent être fournies au corps à partir de la nourriture quotidienne que nous mangeons. Dans le cas où la quantité de vitamines provenant des aliments est inférieure, nous pouvons toujours compter sur des comprimés d'acide folique à 5 mg comme supplément.
Les légumes et les fruits à feuilles vertes sont de bonnes sources d'acide folique. Il est essentiel de former de nouvelles cellules saines. Cela est particulièrement essentiel pour les femmes enceintes ou qui essaient de le devenir. Assurer un apport suffisant en acide folique avant et pendant la grossesse évitera certaines anomalies congénitales du cerveau ou de la colonne vertébrale du bébé.
À quoi servent les comprimés d'acide folique 5 mg?
Appartenant au groupe du complexe de la vitamine B, les suppléments d’acide folique sont utilisés dans le traitement de:
- Anémie due à une carence en folate. Il est dû à une absorption inadéquate (maladie cœliaque ou sprue), à la malnutrition ou à une augmentation des besoins en folate de l'organisme (grossesse).
Il est également utilisé comme prophylaxie pour:
- Carence causée par les effets secondaires des médicaments utilisés dans le traitement de l'épilepsie comme la phénytoïne, le phénobarbital et la primidone
- Déficience causée par la dialyse rénale et les dommages à long terme des globules rouges
- Grossesses à haut risque, où des anomalies du tube neural comme le spina bifida peuvent être causées
Pourquoi l'acide folique est-il important?
L'acide folique et le folate forment ensemble la vitamine B9, importante pour diverses fonctions de l'organisme, telles que:
- Synthèse et réparation d'ADN et d'ARN
- Aide à la croissance et à la division cellulaire rapides
- Production de globules rouges
- Éviter les anomalies du tube neural comme le spina-bifida et l'anencéphalie dans le cerveau et la colonne vertébrale du bébé - par conséquent recommandées aux femmes enceintes
- Amélioration de la fonction cérébrale et de la mémoire prouvée par des recherches
Apport quotidien recommandé en acide folique
Obtenir une large gamme d'aliments permet de s'assurer que l'apport en acide folique correspond à l'apport nutritionnel recommandé (ANR), car il est présent dans de nombreux aliments. Les conditions requises dépendraient également de l'âge, du sexe et d'autres facteurs tels que la maladie ou la grossesse.
La RDA pour différents groupes d’âge est la suivante:
Pour les nourrissons:
L'apport acceptable d'acide folique chez les nourrissons allaités est indiqué ci-dessous:
0 à 6 mois: 65 mcg / jour
7 à 12 mois: 80 mcg / jour
Pour les enfants:
1 à 3 ans: 150 mcg / jour
4 à 8 ans: 200 µg / jour
9 à 13 ans: 300 mcg / jour
Pour les adolescents et les adultes
Hommes 14 ans et plus: 400 mcg / jour
Femmes 14 ans et plus: 400 mcg / jour
Filles enceintes de 14 à 18 ans: 600 µg / jour
Femmes enceintes de 19 ans et plus: 500 µg / jour
Femmes allaitantes âgées de 14 à 18 ans: 600 µg / jour
Femmes allaitantes de 19 ans et plus: 500 µg / jour
Pourquoi faut-il prendre de l'acide folique avant et pendant la grossesse?
L’acide folique est l’une des vitamines les plus essentielles pendant la grossesse ou lorsqu’on essaie de concevoir. Il aide à prévenir les anomalies congénitales telles que le spina bifida chez le fœtus. Il est recommandé de commencer les suppléments d’acide folique lorsque la femme essaie de tomber enceinte. Une dose de 500 µg par jour est recommandée jusqu'à 12 semaines de grossesse. Si le supplément n'est pas pris avant la grossesse, commencez dès que la grossesse est confirmée.
Outre les suppléments, les aliments contenant de l'acide folique doivent également être incorporés au régime alimentaire - légumes à feuilles vertes, fruits et riz brun. Certains aliments en sont enrichis et peuvent être ajoutés à l'alimentation quotidienne.
Pour les femmes présentant un risque plus élevé de malformations du tube neural pendant la grossesse, la posologie devrait être supérieure de 5 mg par jour jusqu'à 12 semaines de grossesse. Le risque de ces défauts augmente lorsque:
- La femme ou son partenaire ont une anomalie du tube neural
- Antécédents de grossesse antérieure ayant été affectée par une anomalie du tube neural
- Antécédents familiaux d'anomalie du tube neural
- Tout cas de diabète
Si la femme prend des médicaments contre l'épilepsie, une dose plus élevée d'acide folique pourrait être nécessaire. Le médecin vous recommandera la dose idéale en fonction de votre état.
Quels aliments contiennent de l'acide folique?
En plus des suppléments d’acide folique, il faut également consommer des aliments riches en folate. Certains de ces aliments sont:
- Choux de Bruxelles, asperges, brocoli, haricots noirs, pommes de terre au four, flocons de son, œufs durs, saumon en conserve, extraits de levure, jus d'orange ou d'orange, riz brun, pain de grenier
Comme il est soluble dans l'eau, il serait sage de cuire les légumes à la vapeur plutôt que de les faire bouillir, car la vitamine se dissoudra dans l'eau. Rappelez-vous de ne pas trop cuire les légumes, car cela détruirait l'acide folique qu'ils contiennent.
Regardez la vidéo pour en savoir plus sur les aliments riches en acide folique:
L'acide folique 5 mg a-t-il des effets secondaires?
Les suppléments d'acide folique peuvent provoquer des effets secondaires, mais ils sont assez rares. Ceux-ci peuvent être observés chez plus de 1 personne sur 10 000 mais moins de 1 personne sur 1000. Si vous présentez des effets indésirables, informez-en immédiatement votre médecin.
- Réaction allergique à l'acide folique ou hypersensibilité pouvant provoquer une éruption cutanée, un gonflement du visage ou de la bouche, des difficultés à respirer ou à avaler, des chocs, une peau moite, un pouls faible, une sécheresse de la bouche et une dilatation des pupilles
- Perte d'appétit, ballonnements, flatulences ou sensation de malaise
