La graisse de l'estomac est l'un des types de graisse les plus délicats. Il est facilement accumulé et assez difficile à enlever. Les femmes, en particulier les nouvelles mères, sont particulièrement préoccupées par l’augmentation de la masse graisseuse au niveau de l’estomac pendant la grossesse et veulent savoir comment l’éliminer.
Pendant la grossesse, la majorité du gain de poids se produit autour du ventre. Cet excès de poids et de graisse autour du ventre peut être assez difficile à enlever, surtout après la grossesse.
À quoi ressemble le ventre après la grossesse?
Tu as toujours l'air enceinte
Votre corps, en particulier votre ventre, peut mettre du temps à se rétablir après la grossesse. Vous pouvez imaginer que votre abdomen est un ballon gonflé progressivement pendant la grossesse. L'accouchement provoque une légère fuite dans le ballon et ne le fait pas simplement éclater. Cependant, cette fuite est constante et votre ventre retrouvera progressivement sa taille normale. Ainsi, même après l'accouchement, vous pouvez toujours avoir l'air enceinte.
Vergetures ou cicatrices de la section C
Votre ventre après la grossesse développe des vergetures et une linea nigra (une ligne sombre au milieu de l'abdomen) résultant d'un étirement excessif de la peau pendant la grossesse. Si vous avez accouché de votre bébé par césarienne, vous pourriez aussi avoir les cicatrices de la chirurgie. Les vergetures disparaissent généralement six à douze mois après l'accouchement; Cependant, leur texture peut persister. La couleur de linea nigra devient également plus claire progressivement au cours de l’année suivant la livraison.
Quand le ventre après la grossesse revient-il à la normale?
Le surplus de graisse accumulé pendant la grossesse pour servir de source d'énergie à votre bébé commence également à brûler progressivement. Le processus est accéléré si vous allaitez votre bébé et faites de l'exercice après la grossesse. Cependant, il faudra encore quelques semaines avant de voir des résultats positifs.
La reconstitution du ventre avant la grossesse est possible quelques semaines après l’accouchement; Cependant, cela ne se produit pas chez la majorité des femmes. Pour la majorité des mères, elles gagnent le ventre avant la grossesse au bout de 5 à 6 mois environ. Vous devez rester patient car il a fallu neuf mois aux muscles de votre ventre pour étirer et porter votre bébé. Le degré et la vitesse de contraction de ces muscles dépendent de certains facteurs, énumérés ci-dessous:
- La forme et la taille originales de votre corps avant la grossesse
- La quantité de gain de poids pendant la grossesse
- Le niveau de votre activité
- Vos gènes
Il est plus facile de revenir à votre forme et à votre taille normales si:
- Le gain de poids est inférieur à 13,6 kg pendant la grossesse
- Vous avez fait de l'exercice régulièrement pendant la grossesse
- Vous allaitez votre bébé
- C'est ta première grossesse
Comment aplatir mon ventre après la naissance
Voici les moyens de se débarrasser du ventre après la grossesse:
1. Allaitement
L'allaitement est utile, en particulier pendant les premiers mois suivant l'accouchement. Pendant l'allaitement, des calories supplémentaires sont utilisées pour fabriquer du lait; par conséquent, les femmes qui allaitent maigrissent plus rapidement que celles qui n’allaitent pas. Les contractions de l'utérus sont également déclenchées par l'allaitement au sein, ce qui contribue à la contraction de l'utérus.
2. exercice
L'exercice post-grossesse est également utile. Que vous alliez vous promener ou que vous assistiez à des cours de yoga post-partum, l'exercice vous aide à tonifier les muscles de l'estomac et à brûler des calories. Les exercices d'aérobic et les exercices axés sur les muscles de l'estomac peuvent vous aider à retrouver votre forme et votre taille d'origine. Cependant, avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice, assurez-vous que votre corps est prêt à supporter le stress.
Le yoga et le Pilates sont deux excellentes formes d’exercices axés sur le renforcement de votre cœur. Regardez deux vidéos pour une séance d’entraînement des abdominaux utile pour aplatir votre ventre après l’accouchement:
3. alimentation saine
L'exercice régulier accompagné d'une alimentation saine et équilibrée vous aidera à perdre du poids. Le nombre total de calories que vous devriez avoir dans une journée ne peut pas être généralisé. Cela dépend de votre poids actuel et de votre niveau d'activité. Suivez les instructions ci-dessous pour atteindre et maintenir votre poids optimal:
- Prenez un petit déjeuner sain régulièrement
- Incluez au moins cinq portions de fruits et légumes frais dans votre alimentation par jour
- Mangez des aliments riches en fibres, comme les haricots, l'avoine, les lentilles, les graines et les céréales.
- À chaque repas, consommez des féculents comme du riz, du pain, des pâtes, de préférence des céréales complètes (riches en fibres) ou des pommes de terre.
- Limitez votre consommation d'aliments riches en graisses et en sucres tels que les gâteaux et les biscuits
4. Autres astuces
En plus de la condition physique, toutes les nouvelles mères peuvent commencer à faire des exercices du plancher pelvien et des exercices pour tonifier doucement les muscles du bas-ventre dès qu’elles sentent que leur corps est prêt. Cela peut également vous aider à atteindre votre forme et votre poids d'avant la grossesse et à aplatir votre ventre. Voici une liste complète des méthodes pour perdre la graisse du ventre après la grossesse.
