Pendant la grossesse, une femme a souvent de la difficulté à bien dormir la nuit. Parfois, c'est tellement grave qu'elle doit consulter un médecin. Certains pensent que cela est causé par une perturbation de la production de mélatonine, une hormone libérée par l'organisme qui contrôle les cycles de sommeil et de veille. Étant donné que la mélatonine est produite naturellement par le corps, elle est souvent prise comme complément alimentaire pour aider à traiter les troubles du sommeil. Cependant, comme la Food and Drug Administration ne surveille pas la production du supplément, on se demande souvent s'il est sans danger pour une femme de prendre de la mélatonine pendant la grossesse.
Est-il prudent de prendre de la mélatonine pendant la grossesse?
Sous la direction d'un médecin et à faible dose, il est considéré comme sûr de prendre un supplément de mélatonine pendant la grossesse. La dose quotidienne recommandée est de 3 mg ou moins. Il est important de rechercher un produit fabriqué aux États-Unis et classé comme étant de haute qualité. Si une femme enceinte prend de la mélatonine à une dose plus élevée, elle augmente les chances de son enfant à naître de souffrir d'un trouble du développement. La mélatonine a également été trouvée dans le lait maternel, il est donc important d'éviter de la prendre lors de l'allaitement.
Si une femme souffre de certaines conditions médicales, elle peut ne pas être en mesure de prendre de la mélatonine pendant la grossesse. Ces affections incluent, sans toutefois s'y limiter, la dépression, l'épilepsie, le diabète, l'hypotension artérielle, l'hypertension artérielle ou l'hémophilie. Certains médicaments peuvent interagir avec le supplément, en particulier ceux utilisés pour prévenir le rejet d’une greffe d’organe.
Effets secondaires et interactions de la mélatonine
Bien que la mélatonine soit généralement considérée comme sûre, il est toujours possible pour une personne de souffrir d'effets secondaires lors de la prise du supplément.
1. Effets secondaires généraux
Les réactions à surveiller comprennent l'agressivité, les changements d'humeur, l'agitation, les battements cardiaques anormaux, la sensation de froid extrême, les douleurs thoraciques, les vertiges, la fatigue, la perte de mémoire, les délires, les mauvais rêves, les éruptions cutanées, les nausées, une accélération du rythme cardiaque, des démangeaisons, des modifications de l'appétit, diarrhée, crampes abdominales, vomissements et glaucome. Ce ne sont que quelques-uns des risques possibles qu'une personne peut rencontrer, il est donc essentiel de discuter des avantages et des inconvénients de la prise de mélatonine avec un médecin.
2. Affectant la pression artérielle et les niveaux de sucre
Il y a plusieurs autres choses à considérer lors de la prise de mélatonine. Cela peut affecter la pression artérielle et le taux de sucre d'une personne. Par conséquent, il est conseillé de faire des dépistages réguliers quand une femme prend de la mélatonine pendant la grossesse. De plus, cela peut augmenter le risque de coagulation, compenser avec des stimulants, des sédatifs ou des dépresseurs et rendre la personne somnolente.
3. Changer d'hormone
Comme une femme enceinte subit plusieurs modifications hormonales au cours de sa grossesse, elle doit surveiller son taux hormonal si elle prend de la mélatonine. Si elle souffre de troubles de la vue, de bouffées de chaleur, d'acné, de masque de grossesse, de maux d'estomac et de vessie, il est important de déterminer si ces maux sont causés par sa grossesse ou par des suppléments de mélatonine.
Autres moyens de soulager l'insomnie pendant la grossesse
Même si une femme peut envisager de prendre de la mélatonine pendant la grossesse, il est important pour elle de savoir qu'elle peut également essayer de soulager son insomnie.
1. Créer une routine apaisante au coucher
Tout comme une mère crée un environnement apaisant pour son nouveau bébé, elle peut se créer une routine de détente pour se coucher. Elle peut essayer de prendre un bain chaud, d'écouter de la musique calme, de boire une tasse de thé à la camomille ou de lire un livre de détente avant de se coucher. Elle peut également essayer de porter un masque pour les yeux pour empêcher la lumière non désirée ou des bouchons d'oreille pour bloquer les bruits de fond.
2. Dormir d'un côté
Il est souvent inconfortable pour une femme enceinte de dormir sur le dos ou le ventre. Il est recommandé qu'elle dorme sur le côté tout en serrant un oreiller avec ses genoux. Certaines femmes trouvent que dormir dans une position surélevée contribue à atténuer les problèmes de grossesse tels que les brûlures d'estomac ou l'indigestion.
3. Essayez des suppléments naturels
Les femmes enceintes peuvent prendre d’autres suppléments naturels pour atténuer leurs problèmes de sommeil. Les alternatives saines incluent la maca, l’extrait de cerise acidulée et l’ashwagandha. Comme avec tout supplément ou vitamine, une femme devrait toujours consulter son médecin avant de les ajouter à son régime alimentaire.
4. Soyez patient
Parfois, une femme enceinte craint que son manque de sommeil puisse faire mal à son futur enfant. Elle doit se rappeler qu'il est fréquent que les femmes éprouvent un sommeil agité pendant la grossesse. Ne mettez pas trop de stress en vous inquiétant trop. Avec le temps, cela finira par passer. Jusque-là, ajoutez du temps pour la sieste dans la planification.
5. Essayez le massage
La massothérapie a longtemps été considérée comme une forme alternative de médecine et est souvent intégrée au programme de bien-être d'une personne. Il est important de trouver un massothérapeute spécialisé dans le travail avec les femmes enceintes. À l'exception d'un massage professionnel, elle peut demander à son partenaire de donner un massage des mains, des pieds ou du cou en fin de journée pour aider à la détente.
6. Respirez profondément
Les exercices de respiration peuvent souvent aider une femme enceinte à se détendre et à s'endormir. Allongez-vous simplement sur le dos, les bras et les jambes étendus. Idéalement, prenez une longue et profonde respiration par le nez. Tenez-le pendant quelques secondes, puis expirez lentement par le nez. Répétez quelques fois jusqu'à ce que la tension diminue.
7. imagerie guidée
Parfois, une femme enceinte ne peut pas dormir car elle est trop inquiète pour sa grossesse et pour devenir une nouvelle mère. Elle ne peut pas vider son esprit des pensées qui l'entourent, l'empêchant de s'endormir. L'imagerie guidée est une technique qui lui permet de se vider de son esprit et de s'endormir paisiblement. L'idée est de se représenter dans un environnement relaxant comme un parc ou sur la plage. Imaginez-vous allongé sur une couverture ou une serviette, fermant les yeux et écoutant le chant des oiseaux ou les vagues qui éclaboussent. Pensez à la douceur de l'herbe ou du sable. Alors que son esprit vagabonde, son corps peut s'endormir.
