L'adoption d'une pratique régulière d'exercices physiques avant de concevoir a eu des effets bénéfiques prouvés sur l'augmentation de la fertilité et de l'ovulation, ainsi que sur le renforcement du corps en vue d'une grossesse et d'un accouchement normaux. En outre, des recherches ont également montré que l'exercice était également bénéfique pour les femmes incapables de concevoir en raison de leur indice de masse corporelle élevé et de leurs ovaires polykystiques. Un entraînement régulier aide grandement le corps à perdre du poids après la grossesse.
Puis-je faire de l'exercice en essayant de concevoir?
Faire de l'exercice en essayant de concevoir est peut-être le moyen le plus sain d'assurer une grossesse sans heurts. Les changements que votre corps va subir seront beaucoup plus faciles si vous avez l’habitude de vous entraîner régulièrement et si vous avez un certain niveau de forme physique. N'oubliez pas que même si l'exercice est avantageux pour la santé, il peut également s'avérer un obstacle. Des études récentes ont montré que le travail excessif du corps peut le forcer et le surcharger. Le travail excessif du corps ne fera qu'épuiser vos tissus de la nutrition nécessaire qui pourrait nuire à votre rôle de parent actif dans la mesure où votre corps est incapable de faire face au stress et à la pression.
Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur l'exercice tout en essayant de concevoir:
Comment l'exercice peut-il aider à essayer de concevoir?
L'exercice régulier est recommandé aux femmes qui essaient de concevoir ou à celles qui souffrent d'infertilité primaire / secondaire en plus de celles qui sont déjà enceintes.
1. Diminuer le stress
L'activité physique élimine l'énergie négative et minimise le stress physique. Elle aide également à induire une sensation de bien-être chez les femmes. Il éloigne le corps des habitudes malsaines telles que manger trop, boire de l'alcool, fumer, etc. Les exercices aident également à rétablir l'équilibre hormonal en diminuant le risque d'obésité et en optimisant la fertilité.
2. Maintenir un poids régulier
De nombreuses études ont lié l'obésité à la stérilité, aux troubles hormonaux et aux fausses couches. Le fait est que l’obésité compromet votre santé pendant la grossesse et diminue également vos chances de tomber enceinte, ce qui explique pourquoi il est nécessaire que les femmes qui essaient de concevoir de maintenir un poids régulier. L'adoption d'exercices de cardio-renforcement peut être utile pour les femmes en surpoids.
3. Dors mieux
Vous pourriez avoir du mal à associer les problèmes de sommeil aux problèmes d'infertilité ou de grossesse, mais le fait est que les femmes privées de sommeil sont plus sujettes à l'infertilité ou aux troubles hormonaux. L’exercice, en particulier le matin, peut aider votre corps à rester actif toute la journée et à faire baisser les niveaux d’énergie la nuit pour obtenir un sommeil naturel.
Exercice recommandé en essayant de concevoir
Voici quelques exercices courants recommandés aux femmes qui essaient de concevoir. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux.
Exercice | Comment cela vous aide à concevoir |
En marchant | La marche est le moyen le plus simple et le plus facile de rester en bonne santé. Vous n'avez besoin d'aucune préparation particulière pour la marche ou d'un programme d'entraînement strict pour vous maintenir sur la bonne voie. Il vous aide à perdre du poids inutile et vous évite le stress indésirable. |
Fonctionnement | Courir améliore la circulation dans tout votre corps. Trop courir, cependant, peut être nocif pour votre cycle menstruel, surtout si vous dépendez de moyens naturels pour tomber enceinte. Alors évitez de courir si cela vous fatigue excessivement. |
Cyclisme | C'est un moyen amusant et facile pour un entraînement cardiovasculaire à faible impact. Il aide à perdre du poids et à augmenter le tonus musculaire, en particulier dans la région de la cuisse, ce qui est très utile lors de l'accouchement. |
Nager | Il s'agit d'un exercice sans impact qui convient le mieux à toutes les étapes de la grossesse, car il aide à tonifier vos muscles et renforce votre corps tout entier. Adoptez l’habitude de faire quelques tours chaque jour. Il est également utile pour réduire la douleur et l’inconfort des derniers jours de la grossesse. |
Yoga | Le yoga est un excellent moyen de maintenir un bon équilibre entre santé mentale et santé physique. Le yoga régulier vous permet de faire face plus efficacement à la grossesse, au travail et aux périodes post-partum. |
Pilates | Le Pilates peut renforcer votre muscle de base. Cela implique également de travailler à la fois l'esprit et le corps pour adopter un équilibre sain entre les deux et d'utiliser les muscles centraux de votre corps pour maintenir certaines postures. Il est utile d'augmenter la mobilité musculaire et de les étirer pour faciliter la grossesse et l'accouchement. |
Musculation | L'haltérophilie régulière est bénéfique non seulement pour la région abdominale supérieure, mais également pour les muscles de vos jambes, car elle tonifie les muscles pour supporter le stress et le poids. Mais n'en faites pas trop, car cela peut perturber le cycle hormonal, perturber votre cycle menstruel et nuire à la conception. |
Conseils pour faire de l'exercice en essayant de concevoir
- Prendre un départ tôt.Les femmes attendent souvent d’être enceintes avant de commencer un régime d’exercices, même s’il faut faire l’inverse. Il est plus efficace de rester en forme avant la grossesse pour que votre corps reste en bonne santé et prêt à faire face à tous les changements.
- Ne pas perdre la trace. Il y a des jours où nous n'avons pas envie de faire de l'exercice, mais ce n'est peut-être pas uniquement votre paresse, un programme d'exercice monotone peut aussi en être la cause. Pour éviter cela, adoptez différentes formes d'exercices tels que la natation, la marche, les cours de danse, etc.
- Srenforcer votre coeur. Votre corps central commencera à peser plus que le corps restant lorsque vous êtes enceinte. Adoptez des exercices qui renforcent votre abdomen et votre dos pour améliorer votre équilibre et votre posture, ce qui vous aidera à faire face aux changements liés à la grossesse.
- Exercice moderately.Si vous aimez les exercices vigoureux et très intenses, il est temps d'atténuer votre routine. Trop d'exercice ne fera que stresser votre corps. Vous pouvez choisir des exercices plus modérés comme la marche, la natation, etc.
- Pas de régime. Certaines femmes pourraient être tentées d'atteindre leur poids idéal avant de prendre des kilos en trop lorsqu'elles tombent enceintes. Mais ce n'est pas du tout recommandé car cela pourrait vous priver des nutriments nécessaires.
- Faire du cardio workout. Les exercices cardio sont fortement recommandés. Adoptez des exercices de cardio-renforcement tels que la natation, la course et le jogging pour renforcer votre cœur. Cela vous aidera à rester en bonne santé tout au long de votre grossesse.
- Équipe up avec votre partenaire.Nous constatons toujours que seules les femmes se concentrent sur leur santé lorsqu'elles essaient de concevoir, alors que les hommes ne prennent pas soin de leur forme physique. Mais la vérité est que la forme de votre partenaire compte également dans la conception. Des études ont montré qu'un exercice approprié peut aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes, alors demandez à votre partenaire de travailler avec vous, ce qui augmentera également votre temps ensemble.
- Approbation professionnelle. Avant d’adopter un schéma thérapeutique pour vous-même, consultez votre médecin pour obtenir son approbation. Votre médecin est parfaitement au courant de votre état de santé et est le meilleur juge du type d’entraînement dont vous pourriez avoir besoin.
