Entrer dans votre matelas confortable après une journée fatigante procure à vos pieds un soulagement accueillant, mais des douleurs dans les jambes pendant la grossesse peuvent sérieusement affecter votre sommeil et ne répondent malheureusement pas beaucoup au repos ou à la détente. La plupart des femmes enceintes ont des crampes aux jambes au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Les facteurs contributifs les plus significatifs incluent une augmentation substantielle du poids, un gonflement de la pédale et des effets de fatigue supplémentaires qui peuvent également affecter la qualité du sommeil et aggraver la frustration psychologique. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour traiter et prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse.
Quelles sont les causes Crampes dans les jambes pendant la grossesse?
- Augmentation du poids Plusieurs raisons peuvent contribuer aux crampes aux jambes pendant la grossesse. Pendant la grossesse et avec un gain de poids, le membre inférieur est soumis à une pression et à un stress supplémentaires pour lutter contre le surpoids.
- Utérus croissant. Deuxièmement, la taille croissante de l'utérus contribue également à la pression supplémentaire exercée sur les principales veines de la jambe.
- Les hormones. Lorsque ces facteurs physiologiques sont combinés aux effets des hormones de la grossesse (telles que la progestérone), les risques de tension dans les muscles augmentent considérablement, entraînant des crampes et des douleurs dans les membres.
- Carence en éléments nutritifs. Le manque de nutriments tels que le magnésium ou le calcium dans l'organisme est un autre facteur susceptible d'aggraver le risque de crampes aux jambes. Le niveau de nutriments dans le sang circulant peut être faible, car le développement du bébé dépend des nutriments maternels nécessaires à sa croissance, ce qui peut aggraver la carence nutritionnelle.
L'effet résultant est des jambes douloureuses qui se sentent fatiguées et lourdes tout le temps. Les crampes dans les jambes pendant la grossesse sont parfois si graves que la mère enceinte peut avoir des difficultés à dormir paisiblement après une journée fatigante.
Quand s'inquiéter des crampes dans les jambes pendant la grossesse
Si une femme ressent une douleur musculaire constante ou remarque une rougeur, une sensibilité ou un gonflement des jambes (avec ou sans modification de la température de la peau superficielle); appelez le docteur immédiatement. Cela pourrait être un signe de thrombose veineuse profonde (formation de caillot sanguin dans les veines profondes de la jambe) nécessitant des soins médicaux urgents. En règle générale, la thrombose veineuse profonde est une affection rare, mais il a été observé qu'un grand nombre de femmes enceintes risquent de développer une TVP en raison de modifications de la consistance et de la pression sanguine (sous l'influence d'hormones de grossesse).
Comment soulager les crampes dans les jambes pendant la grossesse
1. Pratiquez ces exercices d'étirement
Si une femme enceinte vit des camps dans les jambes, l’étirement des muscles des membres aide souvent au soulagement précoce.
- Redressez le talon puis redressez la jambe et pliez les orteils vers les tibias. Au début, cela peut causer de la douleur, mais cela aidera à atténuer les spasmes et vous constaterez progressivement que les symptômes de la douleur disparaissent.
- Tenez-vous devant un mur en maintenant une distance de bras et placez vos mains sur le mur. Plantez le pied gauche devant le pied droit. Maintenant, pliez lentement votre jambe gauche en avant. Assurez-vous que votre genou droit est droit et que votre talon droit touche le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes (mais assurez-vous de garder vos hanches vers l'avant et l'arrière droit). Évitez de faire pivoter les pieds vers l'extérieur ou l'intérieur et ne dirigez pas les orteils. Maintenant, changez de jambe et recommencez.
- Placez les pieds et maintenez une distance modérée entre vos pieds. Tenez-vous à 2 ou 3 pieds du mur. Plantez vos pieds fermement sur le sol. Placez les mains sur le mur et maintenez une distance égale à la largeur des épaules. Maintenant, penchez-vous en avant en pliant les coudes. Vous ferez l'expérience d'étirement dans les deux mollets. Si l'étirement est douloureux ou inconfortable, vous pouvez utiliser le support du mur.
2. marcher
La marche est un exercice préventif doux qui réduit l'intensité de la douleur et des crampes pendant la grossesse. Pendant la marche ou d'autres formes d'activité physique, la contraction et la dilatation des muscles servent d'outil de massage pour les muscles du mollet en augmentant la circulation sanguine des muscles des jambes. L'amélioration de la circulation sanguine est utile car une mauvaise circulation sanguine en oxygène n'atteint pas les muscles des jambes, ce qui pourrait provoquer des crampes aux jambes.
3. Plus de conseils
- Masser les muscles du mollet à la main résout également les crampes
- Vous pouvez également utiliser une bouillotte pour garder les muscles au chaud. Parfois, se tenir sur une surface froide aide également à gérer les crampes aux jambes pendant la grossesse.
Comment prévenir les crampes dans les jambes pendant la grossesse
Les conseils suivants sont utiles pour prévenir les crampes dans les jambes pendant la grossesse.
Les mesures | La description |
|---|---|
Étendue | Étirer régulièrement les muscles du mollet pendant la journée et avant d'aller au lit aide à prévenir les contractions des jambes pendant la grossesse. |
Reste actif | Il est important de rester actif pendant la grossesse, car cela aide à prévenir les camps de jambes. Avant de commencer tout exercice physique ou régime, consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils. Marchez tous les jours sauf si la sage-femme ou le médecin vous en empêche |
Améliorer la circulation | Évitez de prendre du stress. Allongez-vous le long du côté gauche de votre corps pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes. |
Restez hydraté | Il est important de rester hydraté pour éviter les spasmes aux jambes. Utilisez la couleur de votre urine comme indication de votre état d'hydratation des tissus. |
Choisissez des chaussures appropriées | Il est important de choisir des chaussures appropriées, confortables et permettant de marcher confortablement. Le port de longues chaussures de travail est également utile pour prévenir les crampes aux jambes. |
Évitez de rester assis longtemps | Ne vous assoyez pas et ne restez pas debout pendant plus longtemps (évitez surtout de vous asseoir avec les jambes croisées). En position assise, en regardant la télévision ou en mangeant de la nourriture, remuez les orteils et faites pivoter les chevilles. |
La controverse sur le supplément de calcium et de magnésium
Les contractions des jambes peuvent également indiquer qu'une femme est carencée en calcium. Cependant, plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de calcium ne soulageait pas les crampes aux jambes par rapport au placebo.
Selon les dernières recommandations de recherche, la consommation de supplément de magnésium avec de la vitamine prénatale aide à prévenir les crampes dans les jambes pendant la grossesse. Le magnésium peut être consommé à partir d'aliments riches en magnésium tels que les haricots, les grains entiers, les graines, les noix et les fruits secs. Il peut également être consommé à partir de suppléments.
Cependant, certains chercheurs s'opposent à la consommation de magnésium via une supplémentation pendant la grossesse. Par conséquent, il est recommandé de demander conseil à votre fournisseur de soins de santé en ce qui concerne la supplémentation en magnésium.
Suivez la vidéo pour des conseils supplémentaires sur la gestion des crampes aux jambes pendant la grossesse:
