Les femmes qui sont dans leur deuxième trimestre de grossesse remarqueront que leur abdomen commence à se montrer et que les gens autour constatent une bosse de bébé. Les vêtements vont commencer à se sentir plus serrés et ces futures mamans se sentiront déformées par l'excès de poids. Ils commenceront également à ressentir des douleurs au dos ainsi que des douleurs à la hanche et au bassin. À mesure que la grossesse avance, ces douleurs corporelles peuvent devenir plus inconfortables, mais avec quelques exercices et des conseils utiles, vous pouvez vous attendre à une grossesse en bonne santé.
Causes de la douleur de la hanche pendant la grossesse
Plusieurs facteurs provoquent des douleurs à la hanche lorsqu'une femme est enceinte. Durant cette période délicate, une hormone appelée relaxine est libérée et aide à préparer votre corps à l'accouchement. Il assouplit la région pelvienne en relâchant les ligaments, qui sont impliqués dans le processus de la naissance. Les autres facteurs qui entraînent des douleurs à la hanche pendant la grossesse comprennent:
- prise de poids excessive
- étirement de la hanche et des muscles abdominaux (18e-24e heures)th semaines)
- sciatique ou compression nerveuse due à la croissance de l'utérus (peut également causer des douleurs aux cuisses)
- position de sommeil latérale pendant la grossesse
Comment soulager la douleur de la hanche pendant la grossesse
Les douleurs à la hanche et au bassin peuvent être suffisamment graves pour causer du trouble du sommeil chez certaines femmes, ce qui peut également causer beaucoup de gêne et de stress pendant la journée. Voici comment soulager l'inconfort:
1. Utilisez un oreiller de grossesse
Même pendant le sommeil, votre corps a besoin d'une bonne posture et d'un soutien approprié pour soulager la douleur à la hanche. Soutenez vos articulations pelviennes en utilisant un oreiller de grossesse spécial qui épouse la forme de votre corps pour soutenir le bas de votre corps.
Certaines femmes essaient de dormir sur le côté avec un long oreiller de chaque côté pour élever une jambe à la fois. Toutefois, si cela ne suffit pas, d’autres dorment sur une chaise longue, en particulier aux derniers stades de la grossesse, pour mieux contrôler la position du corps.
2. changer votre matelas
Un autre facteur à considérer est la fermeté du matelas que vous utilisez pour dormir. Si elle est trop ferme, vous pouvez essayer d’utiliser un coussin en «mousse» en caoutchouc mousse pour le rendre plus doux. Si vous pouvez vous permettre d'acheter un nouveau matelas, choisissez-en un qui soit plus confortable.
3. Planifiez un massage prénatal
Demandez à un massothérapeute qualifié de vous donner un massage prénatal. Cela peut réduire la douleur à la hanche et les autres douleurs corporelles, détendre vos muscles et soulager les points douloureux. Le massothérapeute prénatal appliquera des techniques adaptées à votre stade de grossesse.
4. Essayez le yoga ou le pilates
Inscrivez-vous à un cours spécial d'exercices pour la grossesse utilisant le Pilates ou le yoga pour soulager les douleurs à la hanche et au dos. Les instructeurs de ces classes spéciales vous apprendront à prendre des positions qui vous aideront à étirer vos muscles de la hanche et du bassin afin de soulager votre inconfort.
Regarder cette vidéo: Yoga pour la grossesse, douleur à la hanche et malaise au bas du dos
5. Améliorer les postures de sommeil
Pendant la grossesse, vous devrez ajuster votre posture de sommeil en fonction des modifications de votre corps. Pendant que vous dormez sur le côté, pliez les jambes en plaçant un oreiller entre les genoux pour soutenir la jambe et les articulations de la hanche et du bassin. Évitez de vous croiser les jambes en dormant. Le fait de croiser les jambes au niveau des chevilles peut aggraver la douleur à la hanche le matin, car cette position augmente la pression sur vos hanches.
6. Plus de conseils pour gérer la douleur de la hanche pendant la grossesse
- Si vous pouvez vous allonger sur le dos tout en utilisant votre des coudes ou un oreiller pour vous soutenir, placez un oreiller entre vos genoux et pressez-le. Cela aide à réaligner les os du bassin et à soulager la douleur à la hanche.
- Stabilisez vos hanches en portant un ceinture ou ceinture prénatale autour de la hanche et sous l'abdomen.
- Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre un analgésique pour soulager votre malaise. L'acétaminophène (Tylenol) est considéré comme sûr, alors que l'ibuprofène et l'aspirine doivent être évités.
- Prendre autant du repos autant que vous le pouvez en vous assoyant autant que possible le jour. Évitez les longues périodes debout.
- Soulager les douleurs articulaires en appliquant un pack de glace sur les zones douloureuses plusieurs fois par jour.
- Si vos douleurs articulaires de la hanche sont dues à la sciatique, le nerf sciatique qui se trouve dans la hanche est en train d’être comprimé par la croissance du fœtus dans l’utérus. Soulagez la douleur, en suivant les conseils de votre médecin, en nageant pour réduire la pression exercée sur le nerf.
Quand voir un docteur
Consultez votre médecin si:
- vous avez du mal à marcher
- vous avez du mal à prendre du poids d'un côté
- vous ressentez une douleur intense ou soudaine
Un physiothérapeute peut vous aider si vous avez des difficultés à marcher. Il / elle peut vous apprendre des exercices utiles à faire à la maison. Il / elle peut également donner une thérapie pratique et vous fournir des ceintures de soutien ainsi que des béquilles au coude pour soutenir vos hanches.
